Welchen Zeiten beim Marathon?

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5 Antworten

dazu müsste man etwas über deine sportliche Vorgeschichte wissen.So ganz ohne ein "persönliches Profil" kann man nur ins Blaue hineinraten. Ich würde mir gerade beim ertsen Marathon nicht allzu große Wunder vornehmen. Geh doch einfach mal eine 4-Stunden-Zeit an, was für einen ersten Marathon schon sehr ordentlich ist.

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Bei 45 min sind 3:30 h die theoretische beste Zielzeit. Für den ersten Marathon würde ich eher von 3:45 - 3:50 h ausgehen.

ABER: das setzt voraus, dass du über die entsprechende Grundlagenausdauer verfügst. 3:45 h bedeuten ein Renntempo von 5:20 min/km. Du solltest im Training Strecken von 30-32 km im Schnitt von 6:00 - 6:15 min/km zu laufen.

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Nach der Formel 10km-Zeit mal 4,66 (von Manfred Steffny) kommt man auf 3:30. Beim ersten Marathon 10 min dazu ergibt 3:40. Die ersten 5 km nicht schneller als 5:15/km, dann laaaangsam steigern. Das wird dann passen.

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1) gilt der Grundsatz: kein Zeitziel für den ersten Marathon

2) kann man das nicht beantworten, denn dafür zählt allein deine Grundlagenausdauer, also das was du nach etwa einer Stunde machst

3) Rechne über 4 Stunden.

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Also, unter 4 Stunden sollten schon drin sein. Wenn Du eine gute Grundlagenausdauer hast, kannst Du auf 3:30 kommen.

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