welche(kraft)übungen soll ich machen damit ich verletzungen an der achillessehne verhindere?

1 Antwort

Du kannst nur solche Übungen zur Verletzungsprophyllaxe der Achillessehne ausführen, die die Sehne wiederstandsfähiger gegen Überlastungen in Längsrichtung machen. Das sind Übungen, die die Achillessehne regelmäßig unter erhöhte Längsspannung setzen, z.B. als Kraftübung das bekannte Wadenheben (einbeinig und mit Zusatzgewichten), aber auch Dehnübungen mit maximaler Intensität. Bedenke aber, dass Sehnen nur sehr träge auf Belastungen mit hypertrophieähnlichen Wachstumsprozessen reagieren. Das kann Monate und Jahre dauern. Am ehesten stellen sich Erfolge ein, wenn du dich noch in der Wachstumsphase befinden solltest.

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