Welche Übung trainiert gezielt den M. transversus abdominis ?

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Cäfercrunches oder auch das seitliche Absenken des Körpers bieten sich hier gut an. Beim seitlichen Absenken, stehst du in einer aufrechten Position. Die Arme liegen am Körper ganz normal an. In der rechten Hand hälst du eine Hantel ( Gewicht je nach Bedarf und Kraft ). In dieser Position senkst du deinen Körper seitlich nach links und gehst wieder in die aufrechte Position. Das ganze im Wechsel rechte Seite/linke Seite wobei du die Hantel Belastungsmäßig natürlich auch wechselst. Cäfercrunches sind Crunches wo du beim Anheben der Schulter den Oberkörper jeweils nach rechst/links drehst.

nach meiner Information ist der transvsus abd. nur an einer gleichseitigen Rotation beteiligt. In meinen Quellen finde ich nichts von einer gleichseitigen Laterlfexion.

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