Welche Übung ist die beste um große Schultermuskeln aufzubauen?

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4 Antworten

Hi,

der Schultermuskel besteht aus drei verschiedenen Anteilen:
Hinterer, mittlerer und vorderer Deltamuskel, die alle eine verschiedene
Funktion haben. Je nachdem, welche Schulterübung praktiziert wird, wird auch der entsprechende Muskelteil mehr oder weniger stark beansprucht. Von daher gibt es keine "beste" Übung für den Deltamuskel.

Allgemein wird dem vorderen Deltamuskel, der u.a. das seitliche
Abspreizen des Arms bewerkstelligt, das größte Augenmerk gewidmet. Ihn
trainiert man optimal im aufrechten Stand mit Armheben vor dem Körper
(Frontheben). Die Hanteln werden dabei im Kammgriff (= Untergriff, Finger
zeigen nach oben) gehalten und mit locker gestreckten Armen bis zur Waagerechten geführt.

Dem mittleren Deltamuskel trainiert man optimal im aufrechten Stand mit Seitheben – natürlich auch mit Kurzhanteln. Wenn man bei der Bewegung den Oberkörper nach vorn beugt, wird der hintere Deltamuskel trainiert.

Weitere Übungen, die den Deltoideus als Zielmuskel haben,
sind Liegestütz mit hochgelagerten Beinen. Je höher man die Beine legt, um so mehr wird der hintere Deltamuskel belastet (Handstand-Liegestütz).

Gruß Blue

KH Seitheben und Frontheben trainiert die Schultermuskulatur sehr gut. Das Ganze in Kombination mit Klimmzüge, Latziehen und Nackendrücken rundet die komplette Schulterpartie und die umgebenden Muskelbereiche gut ab.

Es gibt keine "beste"! Eine Kombination aus allen Schulterübungen ist das optimalste, was man tun kann/sollte.

Handstandliegestütze und Klimmzüge sind die besten Bodyweightübungen. 

whoami 28.08.2016, 18:18

Klimmzüge sind eine RÜCKENübung...

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sportlerbill 30.08.2016, 09:41
@whoami

Da kennt sich jemand aus ;) als würden Klimmzüge nur den Rücken trainieren. Natürlich wird dabei auch der Rücken trainiert aber auch die Schultermuskulatur, Bizeps etc. Am besten du machst ein paar Klimmzüge dann wirst du selber merken welche Muskel beansprucht werden. Gruss

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