Welche Trainingsmethode für Sprungkraft am besten?

Hallo Zusammen,

da ich mittlerweile ziemlich viele Kniebeugen schaffe möchte ich mir eine Langhantel kaufen. Das wäre das erste mal das ich mit einer solchen Trainiere. Wie viel KG soll ich da am besten nehmen? Die Stange wiegt 7,5 kg und zu den Gewichten was ist besser erstmal 2x 2,5 kg also dann 12,5 kg oder 2x 5 kg also 17,5 Kg ?

Ich möchte aber keine Masse aufbauen sondern Sprungkraft fürs Basketball LG

Habt ihr da ein paar gute Übungen für mich?

welche Übungen gibt es um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken ohne das Knie zu belasten( z.b. menisken und Kreuzbänder)

Ich möchte gern meinem Sohn (5Jahre) das Werfen, und zwar den Schlagballwurf, beibringen. Wir haben das auch schon ein bisschen geübt, aber es war nicht erfolgreich, vor allem auch deshalb, weil ich nicht genau weiß, wie man in diesem Zusammenhang methodisch am besten vorgeht? Habt ihr Vorschläge oder Tipps für mich?

Ich hab immer wieder mal leichte Probleme mit dem rechten Knie, und möchte nun doch mal so eine Knie-Bandage ausprobieren. Hat da jemand von euch schon Erfahrungen damit? Welche Sport-Bandage könnt ihr mir empfehlen?