Welche Muskeln werden bei Kniebeugen beansprucht

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Bei der Kniebeuge werden einige Muskelpartien mit beansprucht. Primär ist die Kniebeuge für die Oberschenkelmuskulatur gedacht. Anteilmäßig wird hier aber auch die Gesäß, Rücken, Rumpfmuskulatur sowie die Wade mit beansprucht. Von der Seite her ist die Kniebeuge eine optimale Übung um Partien von oben bis unten mit einzubeziehen. Jedoch ist hier auf eine richtige Übungsausführung zu achten, besonders einer korrekten Haltung der unteren Rückenpartie. Falsch ausgeführt kann die Kniebeuge auf Dauer zu Problemen im LWS Bereich führen. Knieprobleme können auftreten wenn vom Kraftverhältnis her mit einem zu hohen Gewicht agiert wird, welches nicht sauber aus dem Oberschenkel heraus bewegt werden kann. Die Kniebeuge ist einer der Übungen die so ein bisschen den Veranlagungsfaktor besitzt. Es gibt Menschen die trotz sauberer, langsamerer und guter Ausführung mit der Kniebeuge einfach nicht zurecht kommen und mit Rücken oder Knieproblemen zu kämpfen haben. In dem Falle sollte die Kniebeuge nicht ausgeübt und auf eine Beinpresse zurückgegriffen werden.

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Kann man aufgrund der Körperproportionen manchmal keine richtigen Kniebeugen ausführen?

Kann es sein, dass ich aufgrund meiner Körperproportionen keine vernünftigen Kniebeugen ausführen kann? Ich schaffe es einfach nicht im Stand (mit Gewicht) meine Knie stärker als ca. 110 °C zu beugen. Bei den breiten Kniebeugen (Sumosquats) klappt es erheblich besser. An der Beinkraft liegt es wohl nicht, denn in der Beinpresse trainiere ich mit 120kg. Ich habe allerdings sehr lange Beine, liegt es daran?

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Was haltet ihr von einer einbeinigen Kniebeuge?

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Bodybuilding: Wie viele Wiederholungen für größere Muskeln?

Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

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warum soll mein knie erst in einem jahr operiert werden?

Hab mir mein vorderes kreuzband und innen Meniskus gerissen vor etwa einem monat aufjedenfall sollte ich dann operiert werden aber mein vater wollte das ich erst krankengymnastik ausprobiere warum auch immer und jetzt war ich letzte woche nochmal beim orthopäden und der meinte das ich doch erst in einem jahr operiert werden soll, deshalb hat sich heute ein anderer arzt sich heute mein MRT angeguckt und meinte ich solle ein halbes jahr wenn nicht noch länger muskeln aufbauen obwohl ich viele muskeln meiner meinung habe da ich fast jeden tag trainieren war Fußball/fitness studio . zu mir bin 14 und werde bald 15 und bin so 1,65 eigentlich ausgewachsen gefühlt da ich genau so groß wie mein vater bin hoffe ihr könnt mir helfen

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