Welche gute Übung für den Rücken gibt es für zu Hause

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3 Antworten

Zum Kräftigen u.a. des Rückenstreckers ist das Heben der Arme und des Kopfes in Bauchlage geeignet (Arme in U-Form in Schulterhöhe und nach vorn strecken; ebenso ausgestreckt zur Seite; Hände mit Handflächen nach unten oder nach oben; Arme auf dem Rücken verschränken und hinter dem Kopf gestreckt hochführen und senken; Kopf nur in Verlängerung der Wirbelsäule heben).

Oder in Päckchenhaltung auf dem Boden knien, die Arme neben dem Körper auf dem Boden, kniend den Oberkörper parallel zum Boden anheben, Arme an den Körper angelegt; oder Finger an die Schläfen, Ellbogen heben; oder Arme nach vorn strecken + abwechselnd/gleichzeitig heben und senken; Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule; oder Brustschwimmbewegung;

Oder Vierfüßlerstand, Augen auf den Boden, Kopf in Verlängerung der Halswirbelsäule halten, linken Arm und rechtes Bein gestreckt heben und halten oder dynamisch: unter dem Bauch zusammenführen und wieder strecken; beide Seiten üben.

Hier ein paar Beispiele! So ein Gymnastikball kostet ca. 15€. Also keine Ausrede ;-)

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