Welche Geräte sind am effektivsten für das Training der Ausdauer?

3 Antworten

Ich würde dir das Rudern empfehlen. Das trainiert fast alle Muskelpartien in deinem Körper! Probiers aus ;-)

Generell sind alle von dir genannten Geräte gute Ausdauergeräte. Die Frage wie effektiv sie sind hängt aber letztlich von dir ab bzw. von der Intensität mit der du trainierst. Im direkten Vergleich würde ich den Ruderergometer bevorzugen da du hier ein Ganzkörpertrainingsgerät hast. Beine, unterer Rücken sowie Bauch und Oberkörper sind hier im Bewegungsablauf sehr gut eingebunden. Ansonsten schließe ich mich der Meinung von ExuRei an, das ein Ausdauertraining im Freien an sich die beste Wahl ist. Durch die Komponenten, Wind, unterschiedliches Streckenprofil und abwechslungsreiche Streckenführung hast du hier einen ganz anderen Spaß und auch Belastungsfaktor. Zu guter Letzt muß hier aber jeder für sich selber das Beste raussuchen.

Hallo, prinzipiell die Geräte, bei denen die meisten Muskelgruppen arbeiten müssen. Wobei der Radergometer aufgrund des fixierten Oberkörpers schon mal auf den letzten Platz rutscht. Gefolgt vom Crosstrainer, da die Bewegung geführt wird. Stepper (wenn die Arme frei und effektiv mit bewegt werden!) folgt mit dem Laufband als nächstes. Am effektivsten ist eigentlich der Powerwalker, da er auch noch die Koordination mit trainiert. Allerdings kann ich aufgrund des schnelleren Tempos auf dem Laufband höhere Geschwindigkeiten erzielen. Ideal wäre eine Kombination aus mehreren Geräten, das ist am effektivsten. Probier es aus ;-)

Laufband oder Stepper

Hi,

Ich möchte umbedingt meinen KörperFettAnteil senken und wollte euch fragen was dafür besser ist das Laufband oder der Stepper.

Ich würde eins von beiden 3x mal die woche nach meinem kraft training 20min. benutzen.

Mir Gefällt der Stepper besser, weil ich länger durch halte und die bewegung besser gefällt :D

Und 20min. Laufband ist schon echt ne große überwindung für mich weiss net warum.

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"dicke" beine durch beinpresse, beinbeuger und/oder beinstrecker?

ich trainiere kraft und ausdauer (stepper und laufband )... unter anderem bezüglich krafttraining bin ich auch an der beinpresse, beinbeuger und beinstrecker.... (sätze... jeweils 3mal 20 ) jetzt hab ich aber bedenken, das diese geräte eventuell "dicker" machen... ist das so oder nicht? denn ich hab in meinen augen schon etwas kräftigere aber nicht dicke beine... soll ich eventuell nur noch ausdauer trainieren? danke im voraus... lg die binnaz

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Erst 40min aufen Crosstrainer dann anne Geräte???

hey leute, ich gehe 3-4x ins studio laufe 30-40 min und gehe dann an die geräte weniger gewicht 20 wiederholungen. kann ich das so lassen? bin 1.86m und wiege 100kg wie ist das mit dem eiweiß? kann ich das abends nach dem training nehem als nahrungsergänzung???

lg MARCO

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Wie trainiert man am effektivsten ohne Geräte (Po- und Beinbereich)?

Hallo liebe Community,

ich trainiere schon seit längere Zeit vor allem meinen Po- und Beinbereich zuhause, ohne Geräte. Ich bin 16 Jahre und gehe in die Schule, deswegen ist die Zeit für das Fitnessstudio leider nicht aufzubringen. Ich trainiere drei mal pro Woche, jeweils rund eine Stunde. Ich mache verschiedensten Übungen und baue auch verschiedene Routinen aus Trainingsvideos ein. Da ich will, dass das Training am effektivsten wie möglich ist, möchte ich einige Fragen stellen die mich am meisten beschäftigen.

  • Ist es sinnvoller, wenige Übungen aber viele Wiederholungen zu machen, oder verschiedene Übungen aber weniger Wiederholungen?
  • Ist es sinnvoller "Kreisläufe" (so nenne ich das jetzt mal) zu machen, wo man z. B. Übungen je dreißig Sekunden macht und davon mehrere Durchgänge, oder verschiedene Übungen zu machen mit einer gewissen Anzahl an Wiederholungen?
  • Wie lange sollte man trainieren und kann man auch zu lange trainieren, sodass der Erfolg ausbleibt?
  • Kann sich ein Muskel an die Bewegungen gewöhnen und sie "nutzlos" machen? Wenn ja, wie kann die Übung wieder effektiv werden?

Vielen Dank im Voraus für Antworten! :-)

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Fitnessstudio jeden Tag, wie trainieren?

Ich weiß dass man die selben Muskelpartien nicht jeden Tag trainieren sollte, wegen der Regeneration und so weiter.

Ich gehe allerdings vor dem Kraftraining immer zum aufwärmen für 20 Minuten auf den Crosstrainer und nach dem Krafttraining nochmal für ca. 40 Minuten.

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Kann ich trotzdem morgen vor und nach dem Krafttraining mein Ausdauer Training auf dem Crosstrainer absolvieren? Oder sollte ich das lieber lassen, weil dadurch ja die Beinmuskulatur dann wieder beansprucht wird, was ich ja eigentlich nicht will wegen der Regeneration...

Sollte ich morgen dann wirklich nur den Oberkörper trainieren, also auch nicht auf dem Crosstrainer die Ausdauer trainieren?

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Kraft- und Ausdauertraining ohne Muskelaufbau-- wie?

Hallo zusammen,

Ich trainiere 2-3 mal wöchentlich im Fitnessstudio. Ich trainiere einmal in der Woche mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen. 2 mal nur Ausdauer. Ich bin 176 gross und wiege 58kg. Mein Trainer meinte, als Frau sei es unmöglich wirklich Muskeln aufzubauen und ich müsse mir keine Sorgen machen. Falsch gedacht. Ich bringe mittlerweilen 2-3 kg mehr auf die Waage und habe im Umfang zugenommen v.a. an den Beinen. Ich habe nun aufgehört mit Gewichten die Beine zu trainieren und gehe nur noch auf Ausdauer, auch dies scheint nichts zu bringen. Ich nehme zu. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund.

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Ich möchte nicht auf den Sport verzichten. Ich finde es absolut absurd, dass ich immer schlank war und seit ich sport mache im Umfang zunehme!

Danke

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