Welche Folgen hat der Jo-Jo-Effekt?

2 Antworten

Hallo, abgesehen davon, daß dein Stoffwechesel total durcheinander kommt, ist eines der größten Probleme auch, daß dein Körper bei der Abnahme an Museklmasser verliert, wenn man zB keinen Sport treibt, ungesund abnimmt, etc. Wenn du sehr wenig isst, und dann bei deinem gewünschten Gewicht angekommen bist, und wieder "normal" ist, nimmst du wieder zu. Der Körper freut sich über die Nahrungszufuhr, und versucht alles, was er an Energie bekommt auch zu behalten. Er speichert im Prinzip ab, daß ja wieder eine "Hungerperiode " kommen könnte. Doch was er abspeichert...ist Fett. Du verlierst bei einer Diät wichtige, energiereiche Muskelmasse und bekommst leider beim Jojoeffekt nur Fettmasse wieder drauf! Deswegen fühlt man sich dann auch fetter und schwabbeliger als vorher, auch wenn das Gewicht nur unwesentlich höher ist, als vor der Diät. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, in Verbinung mit Sport...dann braucht man keine Diät. Wer möchte auf Dauer immer sehr wenig essen, um sein Gewicht zu halten? Das Leben soll ja noch Spaß machen. Gesund und ausgewogen, damit kann man meiner Meinung nach nichts falsch machen.

Der Jojoeffekt tritt auf wenn über eine Diät / starke Nahrunseinschränkung deine Kalorienzufuhr so weit runtergefahren wird, das der Körper an Gewicht verliert. Da der Körper einen gewissen Selbstschutz/Selbstbehalt hat stoppt der Körper irgendwann den Effekt des Abnehmens um trotz der minimalen Nahrunszufuhr die wichtigsten Organfunktionen aufrecht zu erhalten. Gehst du nun zu deinen gewohnten Essgewohnheiten über steigt auch dein Körpergwicht wieder an, so das du im Endeffekt nach einer Zeit wieder bei Plus minus Null herauskommst. Je nach dem wie die Diät vollzogen wird bedeutet dies für den Organismus Streß, da oftmals viele wichtige Nährstoffe während der Diät nicht zugeführt werden. Der Organismus kann hier schnell anfällig für Krankheitserreger werden. Kreislaufbeschwerden treten gelegentlich auch auf. Wesentlich gesünder ist es die Kalorienbilanz nur leicht zu reduzieren, sich ausgewogen zu ernähren, mehrere kleine Mahlzeiten übe den Tag verteilt zuführen und die Verbrennung von Kalorien über eine sportliche Ausdauerbetätigung anzukurbeln. Nur so klappt es langfristig gesehen mit der Gewichtsreduzierung und ist im endeffekt für den Organismus wesentlich gesünder, da durch die sportliche Betätigung auch dein Immunsystem gestärkt wird.

Afterburn Effekt ?!

Hallo Sportexperten

Ich habe eine Frage zu dem Afterburn Effekt. Ich weiß dass es schon unzählige Male gefragt wurde aber ich habe es nicht ganz verstanden . Was ich weiß ist dass man nach dem Training immernoch Fett verbrennt. Aber wie ist es mit der Ernährung. Es ist so ich esse zurzeit eig. nur Fleisch hne Reis oder kohlenhydrate. Auch nur salat und hab eso schon 7 kg abgenommen. Muss ich für den Afterburen effekt wieder kalorien einnehmen ??

Danke für die Zeit

Fettabbau

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Wo kann ich speedminton?

Habe darüber einen Bericht gelesen und möchte das am liebsten gleich mal ausprobieren. Weiß nur nicht wo. Habe bei uns noch nirgends gesehen, dass es angeboten wird. Oder kann man das auf dem Tennisplatz spielen, und was braucht man dafür?

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Low Carb ernährung richtig? oder mache ich alles falsch?

Hallo!

erstmal, ich bin absoluter Anfänger was Fitness betrifft.
Bin zwar dünn, habe aber einen sogenannten Wohlstandsbauch.

Ich gehe jeden 2ten Tag ins studio:

Kniebeugen
Lat-Züge
Bankdrücken am Geräte
Schulterdrücken
Wadenheben

Alles á 3 Säte mit 8-12 Wiederholungen.

Nun bin ich dabei meine Ernährung umzustellen.
So gut wie keine Kohlenhydrate, brot esse ich überhaupt gar nicht mehr.
Fleisch, Fisch, Ei, Tomaten, avocado, Salat. Davon ernähre ich mit derzeit

Mache ich alles richtig, oder doch alles falsch?
Habe etwas bammel, das ich zu wenig Proteine zu mir nehme. Also lieber Shakes dazu trinken?

Würde halt dann ungern aussehn wie eine Bohnenstange .

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Was genau bedeutet "Hungerstoffwechsel"?

Hallo, immer wieder lese ich bei diversen Fragen rund um das Thema Ernährung und Sport darüber, dass man recht schnell Gefahr läuft in den Hungerstoffwechsel zu verfallen. Was genau ist das denn eigentlich und woher soll jemand erkennen ob er bereits in dem Hungerstoffwechsel ist? Warum sollte das so problematisch sein, klar ich habe über den Jojo-Effekt gelesen, aber wenn man seine Ernährung umstellt, sollte man doch dabei bleiben, sprich kein Jojo-Effekt? Ich komm mir grade ein bisschen dämlich vor, weil das Wort Hungerstoffwechsel sich ja mehr oder minder selbst erklärt, aber ich würde tortzdem gerne mal mehr darüber wissen.

Grüße

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Keine körperlichen Folgen durch schlechte Nordic Walking Technik?

Hi, ich habe nun im Internet gelesen, dass ein Sportwissenschaftler gesagt hat, dass körperliche Schäden durch falsche Walking-Technik nicht zu erwarten seien. Was meint ihr dazu? Es wird doch immer so viel von den Folgen schlechter Technik gewarnt.

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Unzufriedenheit im Fußball, was tun?

Ich bin 19, habe mich im Sommer 2017 nach fast 3-jähriger Pause dazu entschlossen, wieder Fußball zu spielen.

Momentan spiele ich bei der 2. Mannschaft und dass ist auch gut so, da ich mich wieder gewöhnen muss usw. Technische Aspekte wie z.B Ballannahme sitzen halt wieder ganz gut. Werde zwar meistens eingewechselt, damit habe ich aber eigentlich auch kein Problem, da ich noch bisschen besser werden muss und da kommt mein Problem ins Spiel.

In der Jugend habe ich in einer Dreierkette als RV gespielt, viel nach vorne mitarbeiten war da nicht möglich, also bin ich was Tricks und Zweikampf, wenn ich den Ball habe, eher schwach aufgestellt.

Mein Trainer hat mit mir mal kurz besprochen, dass er findet, dass ich auf Grund meiner Schnelligkeit im (linken) Mittelfeld besser aufgehoben wäre. Das hat mich auch sehr gefreut und ich habe mich am Anfang der Saison richtig reingehangen, um die Position auszufüllen. Momentan befinde ich mich aber in einem Motiviationstief, beim Training spiele ich meistens Abwehr, lerne also nicht wirklich dazu, wie ich dass Gefühl habe.

Deswegen fühle ich mich im Spiel dann meistens sehr nutzlos und trage nicht wirklich was zum Spiel bei. Ich bin in einem Hamsterrad, wir machen zweimal die Woche Training, beim Abschlussspiel bin ich in der Abwehr und im Spiel dann im Mittelfeld und weiß genauso so viel wie die Woche davor auch und außerdem weiß ich nicht, wie ich das dem Trainer sagen soll, beim Abschlussspiel auf dem Training gibt es halt meistens keinen, der sonst Abwehr spielt, also bekomme ich die Position dann zugeteilt und ich fühle mich halt blöd, was zu sagen, weil ich ja nicht bevorzugt irgendwo hin gestellt werden will.

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