Weitere Tipps zum Muskelaufbau - Training und Ernährung

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2 Antworten

Prinzipiell kannst du ein Krafttraining mit einer anderen Sportart wie Basketball in deinem Fall kombinieren. Wenn du strukturiert dann klappt das auch mit dem Muskelaufbau. Deine Trainingsplanaufteilung ist soweit auch okay wenn du damit zurecht kommst. Leider geht jetzt nicht hervor mit welcher Intensität du trainierst ( welche Übungen, wie viel Sätze, Wdhlg. etc. ) denn im Endeffekt macht nicht die Muskelaufteilung sondern der Intensitätsumfang den Erfolg aus. Ernährungstechnisch solltest du dich ausgewogen und Eiweißreich ernähren. Gute Eiweißquellen sind hier zb. Magerquark, Fisch, Geflügel, Pute, Harzer Käse, Eier oder auch Sojaprodukte und Hülsenfrüchte aus der Pflanzlichen Nahrungskette. Obst, Salat und Gemüse versteht sich von selbst und Vollkorn, Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln sind gute KH Quellen. Hier ist die Tagesgesamtbilanz deiner Nährstoffe entscheidend. Bedenke aber auch das du Ruhephasen benötigst. Jeden Tag Training geht auf Dauer dann nicht gut.

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Kommentar von ZPitbull
06.03.2013, 08:49

Vielen Dank für deine Tipps :)

Was meinst du aber genau mit: "Jeden Tag Training geht auf Dauer dann nicht gut."?

Sollte ich eher einen Tag bleiben lassen und diesen auf dem Mittwoch verschieben? Oder was wäre dafür optimal?

Danke für deine Antwort :)

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Das ist ja nun definitiv kein Muskelaufbau sondern ein Muskelabbau Programm. Das ist bei der Intensität und fehlender Regeneration zuviel, da wächst kein Muskel. Bei einem richtigen Muskelaufbautraining mit hohen Intensitäten hast du nach einem Ganzkörpertraining etwa 3 Tage Muskelkater. Du machst eher sowas wie Spinning, ein bisschen hier ein bisschen da. Gut für die Ausdauer, sonst nichts.

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Kommentar von ZPitbull
06.03.2013, 08:38

Was heisst das genau?

Meinen Informationen nach Ruhe ich meine Muskeln einen Tag lang aus & trainiere sie dann wieder. Wie lange sollte ich denn zwischen den Trainingstagen warten?

Oder sollte ich meinen Trainingsplan so ändern, dass ich nur an einem Tag in der Woche jeweils einen Muskel trainiere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken, Brust)?

Danke für deine Hilfe :)

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