was tun zwischen 2 spielen

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1 Antwort

Hallo,

in 1,5 Stunden kannst Du keine wirkliche Regeneration erwarten. Du kannst nur zusehen, dass Du möglichst leistungsfähig bleibst.

Frühstücke morgens schon Kohlenhydrate, iss vor dem ersten Spiel noch eine Kleinigkeit mit Kohlenhydraten, füge Dir im ersten Spiel schon Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten zu und dann danach auch nochmal. Achte darauf, dass der GI nicht zu hoch ist, sonst fällt der Zuckerspiegel zu schnell und Du bewirkst das Gegenteil. Achja, und ein Eiweissshake wäre auch zu empfehlen. Und ne Scheibe Brot. (Eine Mischung aus KH aus Obst, Getreide und Proteinen vor, während, und nach der Belastung unterstützt am Besten!)

In der Pause selber kannst Du es mal mit einem Entspannungsverfahren probieren und / oder Dich locker bewegen, um das Laktat wirklich komplett abzubauen, was sich im ersten Spiel gebildet hat. Regeneratives Dehnen wäre auch ok, Ersteres funktioniert aber besser.....

Magnesiumkonzentrate würde ich nicht nehmen, wenn Du danach wieder auf höchste Aktivität schalten musst. Es sei denn, Du kriegst ständig Krämpfe.

Eine kleine Portion Nudeln finde ich gut. Die Blognese sollte wenig sein und nicht sehr fettreich, sonst bleibt das Essen zu lange im Magen und Du hast nix davon, ausser Schwerfälligkeit.

Naja, ist aber schwierig. Das sind alles Tipps, die sich eher am nächsten Tag bemerkbar machen, weil Du da einfach fitter bist als ohne diese Maßnahmen. Um diese kurzen Pausen besser verpacken zu können wäre es sinnvoller sich grundsätzlich um ein entsprechendes Training zu bemühen. Bzw. solche Turniere jedes Wochenende zu spielen.

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