Was tun damit mein Puls nach dem Sport so schnell wie möglich wieder auf meinem Ruhepuls ist?

2 Antworten

Hallo Kasper

Der Aufbau der Ausdauer und der Fitness ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Gerade die Erholungszeit nach einer Belastung hängt stark mit dem Trainingsstand zusammen.

Ich bin jetzt über 60 Jahre alt und wenn ich im Intervalltraining in die Vollen gehe (Puls 150 bis 160), habe ich etwa 3 Minuten, bis sich mein Puls auf die Erholungsfrequenz gesenkt hat. Ich spreche da von etwa 80 Schlägen. Mein Ruhepuls am Morgen liegt bei <50, der Sitzpuls untertags bei ca. 60.

Das alles ist aber das Ergebnis eines jahrelangen Ausdauertrainings. Wenn Deine Erholungszeit nach 2 Wochen Training bei 7 bis 10 Minuten liegt, dann ist das absolut normal. Mach mal eine Kontrolle in 3 Monaten, dann solltest Du erste Fortschritte erkennen können.

Viel Erfolg und heja, heja ...

Hallo Kaspar,

wie Vasaloppet super erläutert hat, hängt das ganz von deinem Trainingszustand ab. 

Da du ja erst seit 2 Wochen im Training bist, wird sich dein Puls im Laufe der Zeit immer schneller erholen und du regenerierst deutlich effizienter. So wird sich das auch mit Muskelkater verhalten. 

Ich versuche immer mit meiner Sportuhr zu trainieren, da ich damit am besten meine Pulswerte im Blick habe und im Anschluss an die Trainingseinheit verfolgen kann, wie schnell sich meine Herzfrequenz erholt.

Schöne Grüße und bleib am Ball..

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Da hilft nur Training. Ich würde mal Intervalltraining bzw. Tabata probieren.

Arrhythmien nur beim Sport ???

Hallo, Ich suchen einen Rat. Und zwar gehts darum das ich nur beim Sport eine Arrythmie in der Sinuskurve habe. Alles ging so vor ca. 3 Monaten los als ich vom Sport kam Kraftausdauertraining gemacht habe ging mein Puls nicht mehr runter und lag so bei 120 Schläge in ruhe, mit der Zeit baute sich dann auch eine Herzangst auf. Als ich Abends ein paar Schritte ging, ging der Puls auf 150 hoch und ich bekam mehr Angst. Erst als ich was kaltes getrunken habe ging der Puls runter auf 90 und später auf 80. ICh war die Nacht so aufgewühlt das ich kaum schlafen konnte. Am nächsten Tag zum Doc Blutdruck gut, Puls gut, also zur Sicherheit ein 24Std. EKG. womit ich mich auch belasten sollte also mit Angst zum Sport dort Krafttraining gemacht ( Maximalkraft ) und 30 min. Ergometertraining mit höchstbelastung 160 watt Puls so bei 157. Es geht mir gut in solch Pulsfrequenzen und ich meine mein Herz schlägt gut und alles ist bestens. Doch auf den EKG sind Arrythmien zu sehen und die nur beim Sport. Mein Doc sagte das, das nicht schlimm ist da der der Ruhepuls bei 57 ist und das die Arrythmie ehr vom Vegetativen Nervensystem kommt. Da ich ein sehr Körperbezogener Mensch bin achte viel auf mein Körper, ich leide auch an Somatoforme Störungen und bin Herzbezogen. Solch Atakke hatte ich schonmal auch beim Sport da ging der Puls auch nicht runter und ich musste mich kurz aushängen und mal strecken dann ging der Puls wieder runter. Nur beim letzten mal hat das nicht geklappt. Wenn ich mal im Rücken verkrampft und angespannt bin spüre ich mal die eine oder andere Extrasystole aber auf dem EKG waren nur 6 zu sehen ich war mal bei 200 von über 100000 Herzschlägen. Beim Sport ist mir nicht schwindelig und merke gar nix von dieser Arrythmie. Abends wenn ich zur ruhe komme und mein Puls fühle ist der meist bei 55-75. Ich muss dazu sagen ich bin Mann 36 Jahre, 110kg von 125kg. und nehme ein Betablocker Metoporol 100 und ein Antidepressive Fluvoxamin 50mg. Ich merke schon wenn ich von 150 Pulsschlägen beim Sport runtergehe auf 90 da wird mir leicht Schwummerig das spielt sich aber nach kurzer zeit wieder ein, trainiere auch ganz selten bei 150, liege meist bei 130-140 beim Ergometertraining und bei 130 beim Pumpen. Mein Doc sagt Dein Herz ist Gesund, trotzdem habe ich ein wenig Angst beim Sport da ich kürzlich im Netz gelesen haben das Arrhythmien zum Herztod führen können. Möchte ja auch gern ma wieder meine Kampfsportart nachgehen. Heute war ich schwimmen was ganz gut tat. könnt Ihr mir vielleicht weiter helfen und erklären warum eine Arrhthmie nur beim Sport auftreten kann und sonst ist da nix ??? hab auch schon gelesen das sowas von der Atmung kommen kann. Hab ja auch ab und zu mal solch Zwerchfellhochstand wo ich denn zur Hyperventilation neige. Für Antworten wäre ich sehr sehr Dankbar. Liebe Grüße angsthase77

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Hallo, ich bin 21 Jahre al, 1,80m groß und wiege zur zeit 77kg. Ich trainiere nun seit einigen Wochen im Fitnessstudio auf dem Fahrradergometer meine Ausdauer. Schnell konnte ich auch schon deutliche Erfolge erkennen, bis zum Training heute. Ich konnte mich kaum eine Stunde auf dem Fahrrad halten und an die Belastung von der letzten Trainingseinheit war erst gar nicht zu denken. Ich trainieren normalerweise nach folgendem Plan: Mo:Ausdauer Di: Ganzkörperkräftigung Mi: --- Do: Ausdauer Fr:Ganzkörperkräftigung Sa/So:------

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