Was steigert man zuerst, den Umfang oder die Häufigkeit?

2 Antworten

So viel ich weiß sollte man immer zuerst die Häufigkeit steigern und dann den Umfang. Ich würde daher sagen wenn Dein Vater 3 Mal in der Woche laufen gehen möchte soll er das tun und wenn ihm das zu wenig wird sollte er die Dauer erhöhen und vielleicht 2 Mal eine Stunde laufen und einmal 40 Minuten und sich dann langsam steigern. Ich würde daher raten das Training Schritt für Schritt zu steigern.Beim Krafttraining gilt natürlich das Gleiche.

Ich würde hier den Umfang, also die Distanz erhöhen um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Hierbei sollte die Trainingsintensität nur so hoch sein, das er sich noch problemlos während des Laufens unterhalten kann. Wenn er die neue Strecke problemlos von der Distanz her laufen kann, sollte er die Intensität steigern, in dem er das Tempo etwas anzieht bzw. auch Intrevallmäßige kurze und schnellere Laufabschnitte einbindet. Wenn ihm dies dann noch nicht genug ist dann kann er einen weiteren Trainingstag einbinden, wobei er die Regeneration immer im Auge gehalten werden soll. Je öfters die Trainingseinheite sind desto mehr muß die Intensität angepaßt werden da nicht dauerhaft am Limit trainieren werden kann.

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