Was steigert man zuerst, den Umfang oder die Häufigkeit?

2 Antworten

So viel ich weiß sollte man immer zuerst die Häufigkeit steigern und dann den Umfang. Ich würde daher sagen wenn Dein Vater 3 Mal in der Woche laufen gehen möchte soll er das tun und wenn ihm das zu wenig wird sollte er die Dauer erhöhen und vielleicht 2 Mal eine Stunde laufen und einmal 40 Minuten und sich dann langsam steigern. Ich würde daher raten das Training Schritt für Schritt zu steigern.Beim Krafttraining gilt natürlich das Gleiche.

Ich würde hier den Umfang, also die Distanz erhöhen um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Hierbei sollte die Trainingsintensität nur so hoch sein, das er sich noch problemlos während des Laufens unterhalten kann. Wenn er die neue Strecke problemlos von der Distanz her laufen kann, sollte er die Intensität steigern, in dem er das Tempo etwas anzieht bzw. auch Intrevallmäßige kurze und schnellere Laufabschnitte einbindet. Wenn ihm dies dann noch nicht genug ist dann kann er einen weiteren Trainingstag einbinden, wobei er die Regeneration immer im Auge gehalten werden soll. Je öfters die Trainingseinheite sind desto mehr muß die Intensität angepaßt werden da nicht dauerhaft am Limit trainieren werden kann.

Gewicht- Umfangzunahme trotz regelmäßigem Training und ausgewogener Ernährung

Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).

MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen,..

Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

Danke jetzt schon für eure Hilfe!

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