Was sind im Fussball funktionelle Trainingsformen und was ist eine Spezifische Übungsauswahl?

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Hey,

beim Funktionstraining im Fußball werden ganze Muskelgruppen trainiert. Es ist die optimale Ergänzung zum klassischen Training für Koordination und Kraft. Im Fokus steht das Training einzelner Muskeln und die Verbesserung dieser Muskelkraft wodurch die Spieler indirekt ihr Spiel verbessern. Zu den klassischen Übungen bei funktionellen Trainingsformen gehören Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge. Auch Trainingseinheiten mit Medizinbällen um den Kraftaufwand zu intensivieren oder Hanteln werden öfters hinzugezogen auch um das Training abwechslungsreicher zu gestalten.

Eine spezifische Übungsauswahl ist lediglich eine Wahl bestimmter (spezifischer) Übungen für das Training. Dies können spezifische Kraft-, Koordinations-, Ausdauer- etc. Übungen sein. Du kannst so auch eine spezifische Übungsauswahl an funktionellen Trainingsformen erstellen.

Ab jetzt drei mal die Woche Training - wie kann ich Überbelastung vermeiden?

Hey,
ich bin weiblich, 29 Jahre alt und habe eine Frage zum (Fußball-)Training.
Vorneweg:
Richtig Leistungssport habe ich noch nie gemacht, lediglich mit 25-26 habe ich mal eine zeit lang wöchentlich bei einem freien Uni-Treff Fußball gespielt. Nach dann berufsbedingt drei Jahren Pause habe ich nun - mit 29 - Lust, Zeit und Ehrgeiz, ernsthaft im Verein Fußball zu spielen. Diesen habe ich auch schnell gefunden, es ist ein mittelgroßer Verein der mit zwei Mannschaften Großfeld in der Landesliga bzw. Landesklasse spielt. Ab Mai war ich nun ein paar mal beim Training und hatte natürlich massiv Konditionsprobleme und auch gleich mal einen Muskelfaserriss. Aber die Trainerin war mit dem Rest schon ganz zufrieden, sodass ich die Hoffnung habe, dass es doch noch was wird mit dem Sport. :-)
Nun kam natürlich nach ein paar Wochen gleich die Sommerpause, während der ich jede Woche bei einem freien Treff gekickt habe und nebenbei noch ab und an Laufen war. Ich fühle mich jetzt schon deutlich fitter und ein paar Muskeln an den Oberschenkeln merke ich bei Skinny Jeans nun auch. Soweit, so gut.
Nächste Woche ist nun Saisonstart, d.h. Dienstag Training, Mittwoch Kondition, Freitag Training, Sonntag Training oder Testspiel. Es wird erwartet (vor allem von mir), dass ich voll mitziehe. Daher meine Frage:
Wie kann ich möglichst voll mitmachen ohne "überzutrainieren" und mich wohlmöglich langfristig zu verletzen? Vor allem Dienstag Fußball / Mittwoch Kondition macht mir Angst. Bisher hatte ich doch immer mindestens zwei Tage Muskelkater! Soll ich am Anfang nur auf Sparflamme trainieren und dann nach und nach mehr Gas geben? Was kann ich noch tun um möglichst schnell zu regenerieren? Ich gehe meistens nach dem Sport heiß baden und versuche auch entsprechend zu essen. Leider bin ich Vegetarierin, sodass Proteinzufuhr nicht immer einfach ist. :-(
Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe und Tipps!
LG Lena

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