was sind gute Übungen um die Sprungmuskulatur zu trainieren?

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Eine gute Übung für die Sprungmuskulatur ist z. B. auf eine Stufe zu stellen und die Ferse absenken lassen und langsam wieder aufrichtigen bis man auf den Zehenspitzen steht. Auch Seilspringen oder Trampolinspringen ist ganz gut.

Bauchfett weg, nur wie?

Hallo Leute, ich bin 16 Jahre alt, 1,76m groß, wiege 71kg und gehe 3 mal pro Woche ins Gym. Zu meinem Körper kann ich sagen, dass ich eine normale Figur habe, ich bin mit fast allem an mir zufrieden, außer mit meinem Bauch. Am Bauch besitze ich nervende Fettpolster, die ich bis jetzt nicht wegbekommen habe (weiß auch nicht so richtig wie ich sie wegbekommen kann). Mein Ziel im Gym ist es Muskeln aufzubauen um trainierter & muskulöser zu sein. Muss ich erst abnehmen und meinen KFA senken (aktuell 23%) um mein Bauchfett wegzubekommen oder kann ich es irgendwie weg trainieren?

Tut mir leid wenn die Frage blöd gestellt ist, ich weiß nicht so genau wie ich anfangen soll und wie ich fragen kann.

Danke im Voraus

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