Was sagt ihr zu meinem GK Plan?

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Da fehlen einige Daten um das zu halbwegs beurteilen!

Alter,Grösse,Gewicht,Kfa,Trainingserfahrung!

Übungen an sich sind gut ausgewählt, Vorausgesetzt du bist dafür geeignet u. kannst die Übungsausführung sauber und korrekt.t!!

Allgemein ist der Plan mit zu vielen Übungen überladen,so wird das nix weil du eine angemessene Intensität bis zur letzten Übung auf Dauer kaum durchhalten wirst,.

Die angemessene Intensität richtet sich u.a auch nach deinem Alter!

Mit den Volumen und der Auswahl der Übungen reicht die Regeneration von 24 Std kaum aus u. du wirst dich auf Dauer überlasten (passiver Bewegungsapparat u.Nervensystem)

Da er fast nur aus GÜ besteht! (was positiv zu bewerten ist) wirst du schneller ermüden (bes. wenn die Gewichte höher werden) und die Ausführungstechnik wird darunter leiden weil u.a der Wdh Bereich mMn nicht dafür angemessen ist , zuviele Übungen beinhaltet sind , somit steigt u.a die Verletzungsgefahr.

Wenn du Anfänger bist,brauchst du erstmal keine Isos.

Wenn einen GK, dann empfehle ich einen altern. GK Plan zB ** WKM -Plan** (kann man nach googeln)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Shashanenbake
06.09.2014, 01:32

Das es an Volumen zu viel ist oder sein könnte habe ich soweit garnicht bedacht, da ich mich fast ausschließlich auf die GÜ beschrenkt habe.

Ich habe mir das Prinzip mit dem WKM mal durchgelesen. je nach Woche wäre ja TE 1 oder 2 entweder 1 oder 2 mal die Woche dran. Das kommt mir (was die reine Theorie angeht) so wenig vor. zu wievielen Sätzen würdest du mir da raten? Bisher habe ich 3 Sätze á 8-12 WH gemacht.

Meine Daten noch: 25 Jahre, 174 cm , 76 kg , KfA ca. 20 - 25 % Trainingserfahrung: ca 6 Monate.. leider habe ich in der Zeit viele Isos gemacht. (Schlecht beraten vom Trainer im FS) Daher die Umstellung aud GÜ =)

0

Was möchtest Du wissen?