Was könnt ihr für den schnellen Muskelaufbau der Nackenmuskulatur empfehlen

2 Antworten

Es handelt sich hier um recht empfindliche Bereiche, besonders bei der Halsmuskulatur. Bedingt durch viel sitzende Tätigkeit neigt die Nackenmuskulatur oft zu Verspannung. Neben dem Trapezius, der vom Hinterhaupt zu den Schultern und zur Wirbelsäule geht sind auch die kleinen Nackenmuskeln betroffen. Es gibt die Übung Nackenziehen (upright row), hierbei ziehst du eine Langhantel (oder ein zusammengelegtes Theraband)von unten am Körper entlang zum Kinn, dabei sind die Ellenbogen die beiden höchsten Punkte. Zum Training der Nackenmuskulatur an sich gibtes ein spezielles Gerät, dies gibt es aber meist nur in Gesundheitszentren. Du kannst aber auch isometrische Übungen machen. Stelle dich aufrecht hin, mach den Nacken lang und drücke mit dem Kopf nach hinten gegen deine Hände. Dabei bewegt sich nix. Halte den Widerstand 3-4x 10s. Das Gleiche machst du danach für die rechte und linke Seite. Ich hoffe die Übungen helfen Dir.

Sehr gut funktionieren Klimmzüge in allen Varianten für diesen Bereich. Natürlich kann man nicht alle Varianten durchprobieren aber weite und enge Klimmzüge würden dir schon mal helfen. Probier doch mal 3 Sätze a 12 Klimmzüge jeden zweiten Tag einzuschieben.

Danke dir. Da müsste ich mir nur noch eine Klimmzugstange besorgen. Dann kann´s losgehen.

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Belastungsschmerz in Schulter

Aus gesundheitlichen Gründen bin ich darauf angewiesen, meine Rückenmuskulatur aufrecht zu erhalten. Leider habe ich seit Mai 2009 Probleme mit der rechten Schulter. Zuerst hat sie nur "geknackt", dann plagten mit pochende Schmerzen durch eine heftige Schleimbeutelentzündung und mitlerweile leide ich nur noch unter Bealstungsschmerz nach bestimmten Bewegungen. Leider war mein Orthopäde nicht in der Lage mir weiterzuhelfen, da er der Meinung war, dass er mir nur helfen kann, wenn ich akute Schmerzen habe. Naja, jetzt ist meine Frage, woran es liegen kann, dass ich hauptsächlich bei Überkreuzbewegungen (z.B. Seilzugübungen, aber auch Schlagzeugspielen) Schmerzen am Bizepssehnenansatzpunkt habe und was ich dagegen tun kann? Wie gesagt, leider hatte ich schon bei 3 Ärzten keinen Erfolg, was wohl daran liegt, dass ich Kassenpatient und ein Totalschaden bin:( Ich habe keine Bewegungseinschränkung in der Schulter! Vielleicht weiß auch jemand, wie lange so etwas dauern kann! Ich muß eben einen Weg finden, die Schulter aber auch den Rücken nicht zu verschlimmern.

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