Was kann ich gegen eine Verhärtung im Oberschenkel beim Laufen tun?

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Hi,

auf gar keinen Fall darfst du so trainieren, daß dein Oberschenkel gestresst ist. Du musst dich so lange zurückhalten, bis das wirklich vollständig ausgeheilt ist, sonst verschleppst du das immer weiter. Das ist das A und O, machst du das nicht, ist alle Therapie vergeblich.

Zusätzlich zur Physio kannst du leichte Dehnungen machen, bei aufgewärmten Muskeln, alles deutlich unter der Schmerzgrenze. Auch ein Krafttraining für die Beine könnte dir weiterhelfen.

Ballsport ist erst mal nicht gut, wegen der sprunghaften plötzlichen Höchstbelastungen, die sich da einfach nicht vermeiden lassen, gerade als Torwart.

Keep cool, sei geduldig.

vg,

Hi,

du schreibst, "War beim Arzt, hab mich geschont, aber leider zwei Mal zu früh, zu hohe Belastung gehabt und deshalb immer noch Probleme."

Heisst das, das die Verletzung 2x nach unvollständiger Ausheilung wieder neu aufgebrochen ist? Der Muskelfaserriss also 2 x wieder aufgefrischt wurde? Da du die Zahl 2 nennst, gehe ich davon aus, dass du das als konkretes Ereignis gespürt hast.

Wenn das so ist, kannst du dir einen Teil der Antwort selber geben. Diesmal ausheilen lassen und daher keine hohen und auch keine lang andauernden Belastungen wie z.B. Dauerlauf!

Die umgebenden Muskelfasern bauen eine Schutzspannung um die verletzte Stelle herum auf, indem sie verstärkt kontrahieren und damit die verletzten Fasern entlasten. Das ist notwendig aber auch gefährlich. Denn jetzt sind die unter Schutzspannung stehenden Fasern eher gefährdet, eine Verletzung zu erleiden, als unter Normalbedingungen. Deswegen weder hohe noch langgandauernde Belastungen, sonst verletzt du diese Fasern noch zusätzlich. Du spürst selber, welche Bewegung (Ausmaß und Intensität) dir gut tut. Höre dazu auf dein Körpergefühl. Das betrifft auch deine Frage nach dem Torwarttraining, die dir niemand beantworten kann ausser du dir selber. Wenn sich das Training gut anfühlt und du für jede Situation eine Spitzenbelastung ausschliessen kannst(!), warum nicht. Aber eine heftige Bewegung und alles geht von vorne los.

Es gibt auch den Fall, dass wenn eine muskuläre Schutzspannung über lange Zeit angehalten hat, sich diese nicht mehr von alleine verliert, auch wenn die Ursache mittlerweile ausgeheilt ist. Das kann man dann mit physiotherapeutischen Maßnahmen in den Griff bekommen.

ich finde auch, dass du das nicht weiter verschleppen solltest, sondern einmal richtig auskurieren. 

Für die Zukunft solltest du unterstützende Kleidung tragen, die die Blutzirkulation fördert und den Oberschenkelmuskel warmhält. Mein Team holt die Sachen immer bei Anstoss24.de, weil die echt billig sind im Vergleich zu Nike etc. Und die Ware ist Top. 

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Oberschenkel verkrampft bzw. macht zu beim bergab jpggen

Hallo,

ich bin Hobbyfusballer, 31 Jahre alt. seit ca. 8 Wochen fahre ich vermehrt Fahrrad, 2 x die Woche ca. 50 km und bin nicht mehr gejoggt,was ich vorher regelmäßig gemacht habe. Letzten Freitag hat die Vorbereitung zur neuen Fussballsaison begonnen. Beim Konditionslauf musste ich nach 15 Minuten abbrechen, weil beide Oberschenkel vorne verkrampft habe und "zu" gemacht haben. Selbst Dehnen, Massieren und Einnahme vom Magnesium lösten die Verkrampfung nicht. Ich spürte die Schmerzen im Oberschenkel noch am Sonntag nachmittag. Am Sonntag abend bin ich dann leicht joggen gegangen. Solange ich auf gerader Strecke oder bergauf gejoggt bin, hatte ich keinerlei Probleme. Als es das erste mal richtig bergab ging, hat der rechte Oberschenkel wieder komplett verkrampft. Die Verkrampfung lies sich wieder nicht rauslaufen, dehnen oder massieren. Ebenso wurde das rechte Knie leicht dick. Am Dienstag morgen hatte ich dann keine schmerzen mehr im Oberschenkel. Heute abend habe ich wieder versucht leicht zu joggen, mit dem selben Ergebnis. Bergauf und auf der Gerade keine Probleme, bergab bin ich gegangen, nicht gejoggt, aber das Ergebnis war das selbe, Die Oberschenkel haben sofort wieder verkrampft. Kann dass mit der belastung vom Rad fahren zusammenhängen oder was kann das sein, bzw. was kann ich tun??? Vielen Dank für eine Antwort Gruß

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