Was ist ein 4er-Split Trainingsplan?

ich möchte mit krafttraining zuhause anfangen und möchte mir eine hantelbank zulegen. Weiß jemand wie viel das cirka kostet? danke im voraus.

Hallo Leute,

Ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 1,80m groß und wiege 65kg. Ich will mit dem Trainieren anfangen aber weiß leider nit so recht wie ich das anstellen soll. Ich esse eigentlich ganz normal. Soll ich bezüglich meiner Ernährung etwa umstellen. Habt ihr vieleicht ein paar Tipps und oder einen Trainingsplan. Und mit welchen Übungen ich trainieren sollte.

Hey :)

ich gehe 4 mal die Woche ins Fitnessstudio; ein 4er Split macht da irgendwie Sinn finde ich ^^ Aber ich bin mir da nicht so sicher.. also ob ich in einer Woche jede Muskelpartie nur einmal trainieren sollte um effektiven Muskelaufbau zu erreichen? Einer der 4 Tage ist auf jeden Fall für meine Beine reserviert.. bleiben also 3 Tage.. sollte ich die restlichen Muskeln jetzt auf die 3 Tage aufteilen, oder sollte ich abwechselnd eine Woche 2x Rücken/... und eine Woche 2x Brust/... machen? :)

Ich hoff ihr versteht was ich meine :p Danke im vorraus :)

In letzter Zeit habe ich eigentlich 4-5 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich habe am Ende mit einem 3er Split trainiert, wobei ich nur einmal pro Woche die Beine trainiert habe, da ich Mountainbike.

Jetzt will ich aber zum einen mehr Mountainbiken und deshalb hätte ich nicht mehr so viel Zeit für Krafttraining und zum anderen helfen mir die Muskelberge ja nicht viel sondern sind mir eher hinderlich beim Mountainbiken. Ich will natürlich immernoch Krafttraining zur Ergänzung machen, vorerst wahrscheinlich 3 mal pro Woche.

Würdet ihr bei 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche ein Ganzkörpertraining oder einen 3er Split empfehlen (oder vielleicht einen 2er Split sodass ich innerhalb von 2 Wochen jede Muskelgruppe 3 mal trainiert habe)?

Wäre jemand so nett und könnte mir einen 5er Split Trainingsplan machen mit Bizeps, Trizeps,Brust, Rücken, Schulter und Bauch? Ich möchte nämlich von einem Ganzkörpertraining auf einen Split übergehen, nur leider sind Trainingspläne vom Trainer erstellen im Gym sehr sehr teuer.

Immoment stagniert mein Muskelzuwachs im Krafttraining und ein Bekannter meinte ich solle mal mit Supersätze anfangen. Ich dachte immer, die sind nur was im Bereich Bodybuilding.