Was ist Drop-Sets?

2 Antworten

Hallo cabarra, eingedeutscht heisst das "abnehmende Sätze". Der Muskel wird mit einem Gewicht bis zur Erschöpfung belastet. Dann wird das Gewicht reduziert und direkt, ohne Pause, ein Satz bis zum erneuten Muskelerschöpfung, diesmal mit dem leichteren Gewicht absolviert. Durch diese Vorgehensweise wird eine erhöhte Laktatanhäufung im Muskel provoziert, welche eine erhöhte Ausschüttung des Wachstumshormons mit sich bringen soll.

die Antwort von reaction10 ist einwandfrei. vl noch ein ergänzender Tipp. Nimm nicht nur ein bisschen Gewicht weniger beim 2. kleineren Satz sondern nurnoch etwa 75% von dem was du vorhin bewegt hast. Sonst kriegst du keine 3 Wiederholungen mehr hin. Und wird somit auch nicht mehr Laktat angehäuft. Grüsse Roger

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