Was ist das perfekte Frühstück vor einem 10km Wettkampf?

4 Antworten

Viel fettarme Kohlenhydrate wie z. B. Nudeln, aber nicht gleich vor dem Lauf weil das dann auf die ausdauer geht

Du solltest im Training testen, was dir am besten bekommt. Das ist bei jedem etwas unterschiedlich. Ich essen morgens wie gewohnt mein Müsli (Frischkorn, selbst gemahlen, mit Obst, Nüssen usw.). Wenn der Lauf nachmittags um 17 Uhr ist, sind zum Mittagessen Nudeln noch möglich. Ich bin die dunklen (Vollkorn) gewöhnt. Da ich schon in Ruhe einen hohen Grundumsatz habe, brauche ich recht viel Nahrung. Ich esse meistens 60-90 min vor dem Start nochmal eine Banane oder Powerbar, je nach bevorstehender Steckenlänge. Vor einem Marathon oder Ironman esse ich meist 45 min vor dem Start noch eine halbe Banane oder halben Riegel.

Wenn der Lauf erst um 5 Uhr nachmittags ist, ist hast du vormittags genügend Zeit um deine KH Speicher noch etwas aufzufüllen. Hier sind Nudeln, Vollkorn, Haferflocken oder auch Reis ratsam. Das Ganze kannst du natürlich mit etwas Obst, Salat und auch etwas magerem Fleisch abrunden. Eine größerer Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Lauf beendet sein. Kurz vorher kannst du noch kleine Snacks wie Bananen, Trockenobst oder Energieriegel zu dir nehmen. Auch daran denken genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

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