Was hilft gegen Rückenschmerzen? Wer hat gute Erfahrungen?

3 Antworten

beschreibst du bitte mal die Übungen, die du da machst? Sehr wahrscheinlich sind einige dabei, die Rückenkiller sind. Viele Übungen, die gerne auch von Profis und "Rückenspzialisten" proklamiert werden, sind solche Rückenkiller, dazu gehören jede Menge Dehn- und sog. "Flexibility"-Übungen. Viele Bauch- und Rumpfmuskelübungen gehören dazu, mit denen man seine Körpermitte stärken soll, aber sich dabei die LWS langsam aber sicher zerschießt. Wenn du dein Übungsprogramm hier schilderst, kann man dir vielleicht helfen. Sonst eher nicht.

Wenn die Ursache falsche oder falsch ausgeführte Übungen sind, helfen dir weder Physio noch Spritzen. Spritzen können den Schmerz für eine Weile nehmen, helfen i.d.R. aber nicht ursächlich. Physio könnte bei deiner Problematik helfen, eine bessere Routine zu erlernen. Aber auch nur, insofern du die Fehler analysierst und nicht weiter begehst.

ich wärme mich meistens mit eine Runde Laufen oder aber Yoga Übungen aus dem Internet auf und mache dann immer unterschiedliche Workouts, manchmal liegt der Fokus auf Arme, manchmal auf Bauch etc. Ich schaue immer, dass ich auf YT unterschiedliche Übungssessions ausprobiere, das motiviert mich mehr. Aber vielleicht sollte ich also mal die Übungen mit einem professionellen Trainer durchgehen, weil das kann schon stimmen, dass ich sie einfach falsch ausführe.. Danke für den Tipp ich werde schauen, dass ich das mal herausfinden kann!

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Eventuell machst du ja auch die Übungen falsch bzw. führst sie nicht richtig aus. Wenn du Liegestütz machst, muss man beispielsweise auch auf die Haltung seines Rückens achten. Der darf dann nicht durchhängen.

Es könnten auch Vorerkrankungen vorliegen. Vielleicht sind die Knorpel schon abgenutzt. Dann müsste man auch schauen ob die Übungen nicht sogar kontraproduktiv sind. Man müsste spezielle Übungen für den Rücken und die Muskulatur machen und müsste versuchen die Gelenkskörper wieder etwas aufzubauen.

Ich werde mich bezüglich der richtigen Ausführung der Übungen demnächst sicher informieren, das interessiert mich ja nun selber und möchte mir meinem Training auf keinen Fall langfristige Rückenschäden zu legen. Um heraus zu finden ob meine Knorpeln abgenutzt sind, müsste ich zu einem Orthopäden, ja? Bzw. wie lassen sich die am besten stärken?

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@vinvin

Orthopäde oder eben zu einem Arzt, der sich auf Rückenschmerzen spezialisiert hat. Der kann dann auch gleich Übungen nennen, die gut sind bzw. weiterführende Infos geben wie man am besten vorgehen kann.

Wichtig ist bei Knorpeln das Kollagen. Das sollte wieder aufgebaut bzw. gestärkt werden. Kann man jetzt mir einigen Lebensmitteln oder mit Welldisc. Da sind die Inhaltsstoffe höher dosiert als in normalen Lebensmitteln und natürlich darauf abgestimmt. Da wäre dann nicht nur Kollagen selbst drinnen sondern eben auch Inhaltsstoffe, die zu einer normalen Kollagenbildung beitragen.

Dann natürlich die Muskulatur stärken damit da einiges an Belastung von den Gelenkskörpern weggenommen wird.

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Für Rückenschmerzen sind meist verkürzte Hüftbeuger verantwortlich.

Liebscher und Bracht auf YT erklärt es ganz genau.

Danke für die Info, ich werde mir das gleich mal ansehen!

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