Was hilft gegen Muskelkrämpfe im Oberschenkel und in den Waden?

1 Antwort

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Muskelkrämpfe können mehrere Ursachen haben. Neben Flüssigkeitsmangel oder Überanstrengung kann auch Magnesiummangel diese Probleme auslösen.

Die Zufuhr von Magnesium erfolgt normalerweise über eine ausgewogene Ernährung, so enthalten grüne Gemüsesorten viel Magnesium, im Pflanzenfarbstoff Chlorophyll ist Magnesium gebunden. Auch Kartoffeln zählen zu den magnesiumreichen Gemüsesorten. Darüber hinaus ist in Getreide, wie Reis, Haferflocken und Weizenkleie vergleichsweise viel Magnesium enthalten. Bei den Obstsorten gelten Bananen als magnesiumreich. Auch in Mineralwasser ist ein hoher Anteil enthalten.

Nur wenn dies nicht ausreichen sollte, kann man, gegebenenfalls nach ärztlicher Rücksprache, auf Magnesiumpräparate zurückgreifen.

Sollte die Zufuhr von Magnesium nicht helfen, dann solltest du noch einmal die Zufuhr von Flüssigkeit überprüfen, notfalls aber zum Arzt gehen, um ein gesundheitliches Problem auszuschließen.

Ansonsten ist Magnesium ist nicht gleich Magnesium. In den meisten, vor allem günstigeren Präparaten, ist MagnesiumOXID enthalten. Das ist zwar lange halt- und in großen Mengen herstellbar, aber schwer löslich und vom Körper daher schwer aufzunehmen. Organisches MagnesiumCITRAT aus der Apotheke kann besser aufgenommen werden und vom Körper besser verwertbar, ist aber teurer.

Außerdem sollte man wissen, dass eine Gabe von Magnesium keine kurzfristige Hilfe bietet. Denn bis das Magnesium vom Körper resorbiert wird, dauert es eine Weile. Das entsprechende Stichwort lautet nämlich "Bioverfügbarkeit".

Wie schnell das geht, hängt von mehreren Faktoren ab. So muss zunächst zwischen der pharmakologischen und der biologischen Verfügbarkeit unterschieden werden. Erst genannte Verfügbarkeit wird über die Urinausscheidung bestimmt, die Bioverfügbarkeit hingegen über die Resorption in den Zellen. Das ist auch der entscheidende Moment, denn nur über diese Resorption kommt es zu einer Wirkung, während das über den Urin ausgeschiedene Magnesium natürlich keine Wirkungen auf den Körper haben kann.

Während erst genannte pharmakologische Verfügbarkeit bereits nach wenigen Stunden nachgewiesen werden kann, kann die Bioverfügbarkeit erst nach einigen Wochen eintreten.

In diesem Fachartikel ist sogar von drei bis vier Wochen die Rede:

www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=889

Hilfe, dicke und schwabbelige Waden!

Bin mit meinem Körper eigentlich ganz zufrieden (bin sehr schlank), nur das Einzige was mich stört, sind meine Waden. Sie sind fast genauso dick wie meine Oberschenkel!

Außerdem sind sie auch etwas schwabbelig. Wenn ich sie also irgendwo drauf lege, zum Beispiel auf den Tisch, werden sie zu den Seiten ziemlich dick.

Trainieren wird meine Waden größer und vor allem muskulöser machen, und das will ich als Frau eigentlich nicht unbedingt.

Habe mal gelesen, dass das Dehnen der Waden den Umfang etwas verringern würde.. stimmt das?

...zur Frage

Breite, dicke Waden - Was hilft?

Gibt es irgendwelche Methoden um Waden dünner zu bekommen? Irgendwelche Übungen? Vllt irgendwas, was das Wasser aus den Waden entzieht, und sie so dünner macht? iiiirgendwas???

LG

...zur Frage

hilft joggen gegen muskulöse waden?

Heyhoo, also,ich bin ein 13 jähriges mädchen und spiele seit einem halben jahr Volleyball, aber davor habe ich so fast jeden Sport gemacht. ich finde meine beine sehr muskulös, sodass ich finde, dass sie kleiner wirken ,obwohl ich 1,64m groß bin. meine Oberschenkel finde ich jetzt nicht so schlimm, aber meine freundin hat soo schlanke Oberschenkel und waden, dass mich immer gleich neidisch macht _, denn meine stehen so raus ? :O :) :O Muss ich um meine waden dünner scheinen zu lassen joggen gehen? weil ich trau mich irgendwie nicht so mitten in der Stadt. Fitnessstudio garantiert nicht und Personaltrainer erst recht nicht ... gibt's Übungen ODER muss ich wirklich joggen gehen... Meine Eltern waren/sind auch muskulös ,kommt es von der Genetik?

lg und danke schon mal im vorraus (:

...zur Frage

Wie bekomme ich meine waden und oberschenkel in ca.1-2monaten dünner,aber ohne fitness studio?

...zur Frage

Suche nach Übungen für Ganzkörpertraining ?

Hallo, Ich hab da mal eine Frage welche effektive Übungen könnt ihr mir für ein Ganzkörpertraining empfehlen.
( Nacken, rücken, Trizeps, Bizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln, unterarme)
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?

Danke für die Antworten

...zur Frage

Waden schmerzen bei Lunges?

Wenn ich Lunges mache schmerzen immer erst meine Waden, fast wie ein Krampf bevor meine Oberschenkel weh tun. Normal oder was mach ich falsch ?

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?