Was bedeutet Abtraining?

2 Antworten

Abtraining ist vor allem für leistungs- und Spitzensportler ein wichtiges Thema, denn wenn man mit dem Leistungssport aufhört, muss den Körper trotzdem noch weiter belasten, und die Intensitäten langsam geringer werden lassen. Ein plötzlicher Belastungsstopp kann dem Körper stark schaden, da viel Anpassungserscheinungen (zB Sportlerherz) erst wieder langsam und kontrolliert zurückgebildet werden müssen.

Unter Abtrainieren versteht man ein Trainingsvorgang der dazu dient den Körper von extrem vielen und langen Belastungen (z.b. nach einem Karriereende eines Hochleistungssportlers) zu befreien und wieder an ein "normales" Leben heranzufürhen. Abtrainieren ist deshalb wichtig weil der Körper sich nicht von heute auf morgen umstellen kann und wie pooky schon gesagt hat können ohne Abtraining Muskeln und Organe schwer beeinträchtigt werden.

Beinmuskulatur: ein Tag Ausdauer, ein Tag Kraft, ein Tag Ausdauer - hintereinander?!

Derzeit sieht mein Trainingsplan folgendermaßen aus:

Montag: Kraft (Arme & Beine)

Mittwoch: Kraft (Bauch & Rücken)

Freitag: Kraft (Arme, Brust & Schulter)

Dienstag, Donnerstag und Sonntag: Ausdauer (Laufen, alternativ Crosstrainer / Rudergerät)

Samstag ist Ruhetag, bzw wenn ich Sonntags nicht laufen kann, mach ich das am Samstag. Mein Problem ist, dass im Regelfall Sonntag, Montag und Dienstag miteinander kollidieren: Laufen, Krafttraining für die Beine, Laufen. Ich überlege, Montag und Freitag zu tauschen, so dass ich dann im Regelfall direkt danach den Ruhetag habe, damit die Beine ruhen können, allerdings wäre das zeitlich etwas ungünstiger.

Die Frage ist: Sollte ich das (auch aus langfristig gesundheitlichen Gründen) auf jeden Fall umstellen, oder kann das ruhig so bleiben?

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Bei schwacher Erkältung lieber Kraft- oder Audauertraining?

Ist bei schwacher Erkältung eher Kraft-, oder Ausdauertraining geeignet? Ich habe nur leichten Schnupfen und ein Kratzen im Hals, also keine richtige Erkältung... Was ist besser? Ich fühle mich fit genug um Sport zu treiben, möchte allerdings meine Organismus nicht zu sehr belasten...

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