warum steigere ich mich auf einmal bei den Wiederholungen bei den Liegestützen um einiges mehr?

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3 Antworten

Schwer zu sagen von aussen. Meine Vermutung; das ist kein Kraftzuwachs sondern mit besserer Technik wirst du immer schneller und effizienter. Wenn du Kraftzuwachs willst dann musst du eher langsamer werden in der Ausführung und sauberer. Du solltest darauf achten, dass eine Wiederholung nicht schneller als etwa 6-8 Sekunden geht, wobei du die Phase im toten Punkt (am Boden) etwa 2 Sekunden hälst. Die Füsse kannst du auf eine Bank (Stuhl) stellen, Hände auf den Boden. Der ganze Körper ist gestreckt und bildet eine Front, der Hintern ist nicht rausgestreckt. Jetzt solltest du deutlich weniger WH schaffen und einen Kraftzuwachs erhalten.

Bedenke das du mit 12 Jahren noch mitten in der Wachstumsphase bist. Das bedeutet das du dich im Laufe der nächsten Jahre vom rein biologischen Kräftemäßig noch steigern wirst. Hintergrund ist dein Hormonstatus der sich noch im Aufbau befindet und letztlich für deine Muskelkraft und deinen Körperbau Ausschlaggebend ist. Von daher erfreue dich an deinen Fortschritten. Das wird nicht ewig so weitergehen, da du später irgendwann an deine genetische Grenze gerätst.

Oh ok hab meinen Text durchgelesen und gesehen wie schlecht mein deutsch war. Entschuldigung

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