Warum kein Muskelaufbau?

3 Antworten

Du musst beachten, dass du alle 6 Wochen deine Übungen verändern solltest! Der Muskel gewöhnt sich an die Ausführungen. Deshalb solltest du an dieser Stelle immer im Sechs-Wochen-Rhythmus deinen Trainingsplan ändern.

Was die Arme angeht: Hast du schon mal probiert, Brusttraining vom Trizepstraining zu trennen und Rücken von Bizeps? Durch die Brustübungen belastest du den Trizeps mit und entziehst im die Kraft für die eigentlichen Trizepsübungen. Genauso verhält es sich mit dem Rücken und dem Bizeps.

Stelle deinen Trainingsplan um und Trainiere Brust/Bizeps; Rücken/Trizeps zusammen. Das probierst du 6 Wochen lang aus. Ansonsten: Ja du brauchst viel Geduld!

Geduld ist das richtige Stichwort: Ich lese hier häufig (wie auch hier bei airwilon) dass du deinen Muskel zweimal die Woche trainieren solltest. Wenn du auf derartige Ratschläge hörst, wirst du bald auf Muskelabbau trainieren. Den Muskel zweimal die Woche zu trainieren ist möglich, jedoch nur unter speziellen Voraussetzungen. In der Regel benötigt der Muskel zwischen 3 und 7 Tagen zur Regeneration. Ansonsten lass dir nicht einreden, dass dein Trainingsplan zu lasch ist. Abgesehen von deinem Mittwoch ist dein Trainingsplan okay. Ein klassischer Bodybuildingplan.

Du könntest zusätzlich noch auf die Zeit achten, die du benötigst. Wenn du montags und freitags jeweils mehr als 75Minuten für das Training benötigst, ist deine Trainingsintensität nicht gut. Die Intensität ist das a und o. Also nicht so viel quatschen beim Training und es stattdessen in maximal(!!!) 75Minuten durchziehen.

No pain no gain ;)

Also zuerst mal:

Erfolg ist dem Gewiss, der nicht aufgibt.

Ich trainiere nun seit 4 Jahren intensiv und habe nur wenig Gewicht zugenommen - aber 8-ung. Wenn Du gleich schwer bist nach 1 Jahr, aber den Fettanteil gesenkt hst, dann hast Du Muskelmasse aufgebaut.

Wichtig: Du musst mehr kcal zu dir nehmen als dass Du verbrennst. Ca. 400 kcal pro Tag plus versuchen. Markus

Der Muskelaufabu ist ein langwieriger Prozess und je nach dem was für ein biologischer Typ du bist fällt es schwerer oder etwas leichter Muskulatur aufzubauen. Der Muskel muss zum Wachtsum komplett ausgereizt werden. Hierbei sollte das Gewicht so hoch sein das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. möglich sind. Mehr Wdhlg. mit einem leichteren Gewicht zu machen bringt nichts. Du mußt also an deine Grenze gehen. Da können pro Muskel dann auch 10-14 Sätze nötig werden. Ernähre dich Eiweißreich ( ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht ) und ausgewogen und vor allem zeige Geduld.

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