Warum hilft Bewegung gegen Muskelkater?

3 Antworten

leichte Bewegung ist sicherlich förderlich für die Regeneration bei Muskelkater, weil dadurch der Bluttransport und somit der Abtransport der "Abfallstoffe" bei einem Muskelkater gefördert wird. Man darf die belastet Muskulatur aber auf keinen Fall zu sehr belasten, da die Mikroverletzungen sonst dauerhaft bleiben können und somit der Muskel Schaden nimmt.

Ich habe gerade ein neues Buch bekommen (Keine Zeit und trotzdem fit von G. und M. von Kunhardt), wo der Muskelkater endlich mal genau beschrieben ist: " Die sogenannte Z-Scheibe, eine Druckausgleichsscheibe zwischen den Myosin- und Aktinfilamenten in der Muskelzelle reißt bei Überlastung ein. Es ergießt sich ein mikrofeiner Bluterguß in die Zelle. Das tut am nächsten Tag (oft auch in den benachbarten Museklgruppen) weh und muss ausheilen." Bei einem Bluterguß (blauer Fleck) wird ja am Anfang Kälte zum Stoppen der Blutung und nachher Wärme zur Steigerung der Durchblutung empfohlen. Demnach wäre eine Trainingspause am Anfang sinnvoll, aber es sind ja auch nicht alle Muskelfasern verletzt, d.h. die anderen müssen ja weiter bewegt werden. Deshalb ist wohl eine Kombination, so wie sie airwilon auch beschreibt, angemessen.

Das ist ja wirklich eine höchst interessante Erklärung. ich dachte immer es wären kleine Muskelfaserrisse.

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Hallo-Laut Prof. Appel(Sporthochschule Köln)gibt es noch kein Mittel, das den Muskelkater verkürzt.Vielleicht kam der Rat zur Bewegung,als man noch vom Verursacher Milchsäure ausging?!Linderung versprechen durchblutungsfördernde Maßnahmen wie Sauna, sanfte Massagen, Entspannungsbäder!Ich habe auch mit Franzbranntwein sehr gute Erfahrungen gemacht;bekannt ist auch eine gute Wirkung von Arnikaschnaps(äußerlich)und Sauerkirschsaft(vor und nach b.z.w. während des Wettkampfes),wobei ich die verträgliche Menge aber vorher ausprobieren würde!Falls Bewegung,dann eher im rein regenerativen Bereich!Als Marathonläufer läuft man nach einem oder zwei Tagen kurz und langsam aus-ob das den Muskelkater verkürzt weiss man dabei nicht, sondern man macht es zur Lockerung,Regeneration des gesamten Körpers!

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