Warum gilt Laufen im Vergleich zu Radfahren als das effizientere Ausdauertraining?

2 Antworten

Ich würde noch hinzufügen, dass viele Leute unter "Effizienz" auch den Zeitaufwand als Faktor einrechnen. Meistens ist es bei geringerem zeitlichen Aufwand möglich die gleiche Anstrengung beim Laufen zu vollbringen wie beim Radfahren. Sicherlich ist es auch ohne Probleme möglich sich auf einem Fahrrad innerhalb von einer halben Stunde vollkommen zu schaffen, aber man muss sich schon Mühe geben. Beim Joggen ist es meistens normal nach spätestens einer Stunde zu ermüden. Daher ist es für Leute die auch die Zeit im Blick haben "effizienter".

Dann waere aber Gewichtheben noch effizienter. Da kann ich mich in wenigen Minuten so weit platt machen, dass ich kaum noch den Arm gehoben bekomme. Trotzdem glaube ich, dass Du den Nagel auf den Kopf getroffen hast.

Es geht wohl weniger um eine exakte Aussage als vielmehr um das ungefaehre Gefuehl, dass man nicht so lange Laufen kann wie Radfahren.

In meinen Augen beruht dieser Eindruck allerdings auf einer Fehleinschaetzung. Ich finde Radfahren muskulaer deutlich fordernder als Laufen. Klar, wenn ich langsam durch die Gegend schaukele ist das anders, dann brauche ich ja auch fast nicht zu treten. Wenn ich aber eine halbe Stunde EB treten will, tun mir die Beine ziemlich weh. Wenn ich eine halbe Stunde EB laufen soll, kriege ich am Ende keine Luft mehr, aber dass ich Muskelbrennen haette kann ich nicht behaupten.

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@TomSelleck

Natürlich tun dir beim Radfahren im EB mehr die Beine weh als EB beim Laufen.

Weil du die Belastungen, um deinen Puls in den Entwicklungsbrreich zu bringen, NUR mit den Beinmuskeln "erzeugst, während du beim Laufen bei geringeren Belastungen der EINZELNEN Muskeln in den EB kommst, weil Du wie gesagt die Belastung auf viel mehr Muskeln verteilst.

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Man beobachtet das Läufer eine etwas höhere Pulsfrequenz haben als Radfahrer und es wird angenommen das dies in den vermehrten Muskelpartien die beim Laufen gegenüber dem Radfahren zum Einsatz kommen, begründet liegen könnte. Auf Grund dessen dürfte der von CYCLINGnet schon angesprochene Energieverbrauch beim Laufen auch höher als beim Radfahren sein, was auch Sinn macht, denn je mehr Muskulatur beansprucht wird desto mehr Nährstoffe werden verbraucht. Die Stoffwechselvorgänge im Körper sind jedoch beim Laufen sowie beim Radfahren recht identisch. Beide Sporarten tragen dazu bei das sich das Lungenvolumen erhöht, Gefäße sich erweiteren und viele andere Stoffwechselvorgänge im Körper günstig und positiv beeinflußt werden. Sieht man es mal von der Cardiologischen Seite, dann stellt man fest das Läufer sowie Radfahrer einen annähernd gleichen niedrigen Ruhepuls ( genetisch und individuell bedingte Schwankungen eingeschlossen ) haben. Von der Seite aus sind beide Sportarten effektiv. Laufen ist mit Sicherheit etwas anstrengender da ich mein eigenes Körpergewicht ohne Hilfsmittel fortbewegen muß und das mit mehr eingebundenen Muskelpartien. Das Laufen aber effizienter als Radfahren ist....sehe ich persönlich nicht unbedingt so.

Schoen, dass Du auch keins von beidem als effizienter ansiehst. Ich halte es ja auch fuer zwei Paar Schuhe, mit aehnliche kardiovaskulaerem aber verschiedenem muskulaerem Anspruch.

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Ausdauertraining, Schnelligkeitstraining und Krafttraining kombinieren. Aber wie genau?

Hallo zusammen, Ich bin 18 Jahre alt und wiege bei 187cm gesunde 78kg. Ich bin aktiver Fussballspieler und besitze eine gute körperliche Fitness. Ich möchte aber meine Schnelligkeit beim Fussball steigern. Gleichzeitig möchte ich aber ein Ausdauertraining und Krafttraining hinzufügen. Aktuell sieht es bei mir so aus, dass ich 2 mal in der Woche ca 90-100 Minuten Fussballtraining habe und am Wochenende 90 Minuten Spiel. Durch das kommende Studium, werde ich nur noch auf das Wochenendspiel zurückgreifen können. Also sind noch 6 Tage in der Woche für Sport frei. Und in dieser Zeit möchte ich mich fit halten und v.a. die Schnelligkeit trainieren.

Unabghängig vom Fussball möchte ich deshalb gerne einen Trainingsplan für die oben genannten Bereiche erstellen. Dabei wäre es interessant, wann welcher Teil trainiert wird und wann genau eine Pause sinnvoll ist. Bisher hielt ich mich mit einigen Waldläufen, Radfahren, Situps, Liegestützen und halt Fussball fit. (8km kann ich in unter 37 Minuten laufen, bei einigen Höhenmetern und ca. 50 Liegestütze schaffe ich auch).

Besonders interessiert bin ich an sinnvollen Übungen für Schnelligkeit und an der Kombination in einem Trainingsplan mit Kraft und Ausdauer. Das Training sollte möglichst ohne Hilfsmittel möglich sein (Hanteln wären verfügbar, Springseil und diverse andere Trainingsmittel besitze ich auch).

Hoffentlich ist verständlich, was ich machen will und ich wäre über nützliche Antworten sehr dankbar :)

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