Warum erst Kraft- und dann Ausdauertraining?

5 Antworten

Hm okay. Vielleicht hilft es euch, wenn ich dazu erwähne, dass ich Fett abbauen und meinen Körper straffen möchte...?

Hi Amara3008,

dann empfehle ich dir ein Training mit dem Crosstrainer. Das ist eine super Form des Ausdauertrainings, und wenn du es ordentlich machst, also auch mit wirklichem Einsatz der Arme, dann werden pro Zeiteinheit, so viele Muskeln des Körpers angespannt, dass das nicht nur ein Ausdauertraining ist, sondern auch gleichzeitig einer Straffung des ganzen Körpers dient. Bedenke aber, ein effektiver Fettabbau beginnt erst ab etwa 25 - 30 Minuten Training. Alles was darüber hinaus geht greift deine Fettreserven an, weil bis zu diesem Zeitpunkt noch auf die Energiereserven des Kohlehydratabbaus zugegriffen werden kann. Alles Gute, damit du deine Ziele auch erreichst!

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Hallo Amara,

dann nenne ich Dir jetzt mal Fakten und keine Meinung.

Leider stimmt das meiste nicht, was hier geschrieben wurde.

Ihr redet hier über ein Fettstoffwechseltraining. Das hat nichts mit effektivem Abnehmen zu tun hat. Das was dabei an Fett verbrannt wird, ist für eine Gewichtsreduktion unbedeutend. Entscheidend für den Fettabbau ist eine negative Energiebilanz. D.h., dass die Energiezufuhr unter dem persönlichen Energiebedarf bleiben muss. Ein Beispiel: Dein täglicher Energiebedarf beträgt 2400 Kalorien. Du schränkst jedoch Deine Kalorienzufuhr so ein, dass Du auf 1400 Kalorien pro Tag kommst - dann würdest in einer Woche 1 kg pures Körperfett abbauen. Du kannst dabei auch anders vorgehen. Du nimmst am Tag 1900 Kalorien zu Dir und verbrennst 500 Kalorien durch Bewegung (es muss kein Ausdauertraining sein). In dem Fall würdest Du ebenfalls in einer Woche 1 kg verlieren, da Du 7000 Kalorien in einer Woche eingespart hast. Das sollte bloß ein rechnerisches Beispiel sein - es ist besser, wenn Ihr nicht mehr als 2 Kilo im Monat abnehmt, sonst ist die Gefahr von einem Jojo-Effekt sehr groß.

Leider steht das noch heute in vielen Büchern, dass es zum Abnehmen ein spezielles Fettverbrennungstraining oder einen Fettverbrennungspuls gibt. Das ist völliger Unsinn. NUR durch eine negative Energiebilanz kann abgenommen werden! Dabei ist es dem Körper völlig egal, ob die Kalorien durch zusätzliche Bewegung oder weniger Essen eingespart werden. Außerdem baut der Körper 24 Stunden am Tag Fett ab.

Grundsätzlich Kraft vor Ausdauer, da sonst die Kohlenhydrate verbrannt werden, die für effektives Kafttraining benötigt werden. Zudem ist die Verletzungsanfälligkeit auch höher, wenn als erstes mit einem Ausdauertraining begonnen wird.

Gruß Mario

Bei einem Ausdauertraining, je nach dem wie hoch die Intensität ist, verlierst du recht viel Energie. Diese Energie fehlt dir unter Umständen dann beim anschließenden Krafttraining. Ein Krafttraining ist von der Kalorienbilanz im Verbrauch geringer als das Ausdauertraining. Deshalb rät man an das Ausdauertraining nach dem Krafttraining auszuüben. Wenn du Körperfett abbauen willst, dann mußt du Kalorien verbrennen und zwar mehr als du deinem Körper zuführst. Dies erzielst du über ein Ausdauertraining mit entsprechender Intensität. Hier ist es also sinnvoll vorrangig im Ausdauerbereich zu arbeiten. Über das Krafttraining kannst du deine Muskulatur Gewebe dann schön straffen. Sinnvoll wäre hier das Krafttraining vom Ausdauertraining zu trennen damit du dich beidem mit der entsprechenden Intensität widmen kannst. Zum Beispiel 2-3 mal die Woche Ausdauertraining mit 1-2 Stunden je Einheit und 1 mal die Woche Krafttraining. Das ganze natürlich mit einer gezielten und ausgewogenen Ernährung paaren.

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