Warum baut mein körper nur muskeln ab anstatt fett?

1 Antwort

Wenn du wirklich nur Frühstück und Mittag isst, dann kann es sein, dass du zu wenig Proteine aufnimmst, die deine Muskeln dringend brauchen. Bei zuwenig Proteinen baut sich der Muskel (fast)nicht auf bzw. er baut sich ab.Ich vermute, dass du Abends trainierst ,da du früh und nachmittags in der Arbeit bist. D.h. du isst das letzte mal am Tag mittag und abends versuchst du ein halbwegs intensives Training zu vollbringen bei dem deine Muskeln so gereizt werden sollen, dass du an Muskelmasse zunimmst. Das geht nicht!! An Fett nimmst du wahrscheinlich nicht ab (oder nur seeehhhr langsam) weil dein Körper vermutlich längst auf Sparflamme umgestellt hat. Nun mein Tipp (zumindest mach ich das so): Ich esse zum Frühstück Brot mit Marmelade oder Honig (Kohlenhydrate), Mittags Mischkost zb. Fisch mit Kartoffeln (proteine und Kohlenhydrate), 1 bis 1,5 Stunden vor dem Training Haferflocken mit Milch (1,5F)(grosteils Kohlenhydrate und Proteine für die Energie beim Training) und nach dem Training trinke ich einen Proteinshake Nun hast du genug Proteine (1,2-1,7g pro kg Körpergewicht) um muskelmasse aufzubauen und die Kalorienanzahl in Grenzen gehaltens sodass du an Fett verlieren solltest.

ich danke dir und werde mich dann erstmal aufs fett verbrennen konzetrieren

0

Bauchfett weg / Muskeln aufbauen

Hallo,

ich bin 14 Jahre alt, wiege 64kg und bin ca. 1,88m groß. ich trainiere jetzt seit gut 7 Monaten 3 Mal pro Woche zu Hause (Hanteln, Crunches usw.). Zudem spiele ich 3 mal die Woche jeweils 2 Stunden Volleyball im Verein, gehe 2-3 Mal die Woche jeweils eine halbe Stunde joggen und habe 3 Unterrichtsstunden pro Woche Sport. Nun bin ich (wie ich finde) doch recht sportlich. Dazu mache ich auch noch mehr oder weniger eine Diät. Ich esse frühs ein Brötchen, zum Mittag ab und zu mal Hähnchenbrustfilet (Eiweiß, geringer Fettanteil) oder auch nur einen Obstsalat und nichts dazu und zum Abendbrot dann meist viel Brot oder auch nur Obstsalat. Deshalb habe ich auch schon 6kg abgenommen (von 70 auf 64kg). Ich habe aber gemerkt, dass ich auch viel Muskelmasse besonders an den Oberarmen abgenommen habe. Das will ich aber nicht ! Ich möchte nur, dass ich meinen durchtrainierten Bauch behalte. Ich habe Angst, dass wenn ich normal esse (mal Fleisch oder ähnliches) mein Bauch dick wird. Bei der Massephase muss man aber viel essen um wieder was an den Oberarmen aufzubauen. Mir ist klar, dass während der Massephase auch nur gesundes Fett zugenommen werden sollte, trotzdem fühle ich mich sofort nach einer etwas größeren Mahlzeit total dick. Was wäre also das Beste, um einen durchtrainierten Bauch beizubehalten aber gleichzeitig auch dicke Oberarme zu bekommen ? Es ist ja bald Sommer und bis dahin wollt ich nicht unbedingt auf Massephase setzen, da man dann einen dicken Bauch kriegt. Die Massephase wollte ich lieber gegen Herbst / Winter einsetzen. Danke für jede Antwort !

...zur Frage

Ca. 10Kg in 2-3 Monaten abnehmen ? ...

Hey ..

Also kommen wir zuerst zu mir ... Ich bin 16 Jahre alt 1.84 Groß und wiege genau 90Kg.. und ich möchte gerne 10kg abnehmen Problem ist nur ich weiß nicht genau wie ich das anstellen soll. Ich bin nicht so krass Fett bloß so pummelig aber Bauch hab ich schon ein bisschen :S. Ich bin eigentlich in einem Fitness-Studio angemeldet aber da geh ich nicht so regelmäßig hin da fehlt mir leider die "große" Motivation und hab halt nie lust allein dahin zu gehen. Ich möchte eigentlich einen "Plan" von einem erfahrenen Menschen der auch denn Plan durchgezogen hat und dass mit Erfolg desweiteren hab ich selber einen Plan gemacht

Und zwar : Ich möchte eigentlich pro Tag 2 Mahlzeiten zu mir nehmen auch nebenbei Obst & Gemüse essen, und jeden zweiten Tag 1 Stunde Joggen.. ( ab 18 Uhr nichts mehr essen) habe leider keine Ahnung ob dass reicht für die 2-3 Monaten deswegen bitte ich um Feedback für den Plan.

( Ich esse schon seid 2 Monaten keine Süßigkeiten mehr nur Sonntags ein bisschen. )

Ich hätte noch eine kleine frage nebenbei vor paar Wochen wog ich noch 95 und in 1 Woche hab ich plötzlich 5kg abgenommen hab auch kein sport gemacht oder irgendwas woran könnte es liegen?

danke im Voraus.

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?