wann/wie oft trainieren? wer kennt sich aus

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5 Antworten

Ich gehe davon aus das du vom Kraftsport sprichst...Jeden Tag den ganzen Körper zu trainieren ist nicht sinnvoll, zumindest nicht wenn es um den Muskelaufbau geht. Zum Einen ist das GK Training zu umfangreich um alle Muskelpartien optimal zu trainieren und zum anderen ist die Regenerationszeit bei einem täglichen GK Training einfach zu kurz. Die beste Methode ist hier das Splittraining wo nur bestimmte Muskelpartien pro Einheit trainiert werden. Diese können dann auch umfangreicher beansprucht werden ohne das die Körpergesamterschöpfung nachher zu groß wird.

Von welcher Sportart redest du eigentlich. Meinst du Muskelaufbau? Dann ist es nicht empfehlenswert jeden Tag zu trainieren. Da könntest du nicht intensiv trainieren, und die Muskeln hätten keine Zeit zur Regeneration. Mach am besten einen 2er- oder 3er-Split und dann trainierst du am effektivsten. Wenn man intensiv genug trainiert, dann reicht es wenn man eine Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert.

In der Regel 2 Tage Training, dann min 1 Tag Pause, damit sich die Muskeln entspannen.

neueste wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass sich ein Muskel nach maximal 48 Stunden wieder erholt hat und erneut gereizt werden könnte. Dieser Fakt wird von vielen, die z.B. einen 4er Split machen, also jeden Muskel nur 1mal die Woche trainieren, ignoriert. Viele wissen es auch einfach nicht. Dementsprechend wäre es also am klügsten 3mal die Woche, also alle 2 Tage, trainieren zu gehen und möglichst intensiv! HST (Hypertrophy-Specific-Training) bezieht diese Aspekte gut ein (http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hst.html)

Dass die Trainingszeit nicht 1,5 Stunden überschreiten sollte, ist denke ich mal klar ;)

lg & viel Erfolg :)

Intensives Krafttraining nur 1-2 x pro Woche für dieselben Muskeln... Ob Du dabei den ganzen Körper trainierst oder das splittest ist egal.

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