Wann nimmt man Creatin und wann Eiweiß??

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Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Okay, auf die Wirkungsweise und den Nutzen/Sinn von Creatin und Eiweiß gehe ich jetzt nicht weiter ein, da dies auch nicht deine Fragestellung ist. Die Eiweißzufuhr ist nach einem Krafttraining sinnvoll, da der Muskel nach einem intensiven Krafttraining noch einige Zeit mehrfachdurchblutet wird, so das das Eiweiß in diesem Zeitraum gut verwertet werden kann. Ansonsten ist die gleichmäßige Verteilung über den Tag gesehen wichtig. Und das bei allen Nährstoffen ! Als Kraftsportler benötigst du am Tag in etwa 2 Gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Das Creatin würde ich auf 3 Einheiten am Tag verteilen. Nämlich morgens, mittags und abends. Wenn du 5 Tabletten nehmen sollst dann nehme 2 Morgens, 2 mittags und 1 Abends. Du mußt dir vor Augen halten das die Tagesbilanz der Nährstoffe wichtig ist und nicht die Höhe die du aufeinmal deinem Körper zuführst.

Also zum einem heißt das nun, dass ich am Tag ca. 160 Gramm pures Eiweiß brauche? Mein Shake (wertigkeit 100) hat mit einer Portion Milch gerade mal 34 Gramm. Wie soll ich da denn hinkommen? Morgens esse ich sehr viel Vollkornbrot, mittags meistens was leichtes und abends dann den Eiweißshake.

Nunja ok, und zu der Einnahme von Creatin, da steht auf der Verpackung:

"Verzehrempfehlung:

5 Kapseln am Tag, am besten direkt nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen gleich morgens nach dem Aufstehen, mit mind. 300 ml Flüssigkeit (Wasser oder Fruchtsaft – keine Milch)."

Hatte sich für mich so angehört als solle man 5 auf einmal nehmen. Du rätst mir also zu 2-2-1! Den Tip nehm ich gerne an und mit deiner Erklärung brauche ich nicht mal fragen "wieso denn?" =)

Nur eine Frage habe ich trotzdem: "wirkt" denn Kreatin auch we,nn ich morgens/mittags 2 Tabletten nehme aber garkein Sport mache, sondern erst abends?

lg

Patrick

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