Wann baut der Muskel ab?

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5 Antworten

In drei Wochen Urlaub (?) verlierst Du allenfalls die Muskelmasse, die Du in den drei Wochen vor Deinem Urlaub(?) "aufgebaut" hast. Wenn Du seit Jahren (oder Jahrzehnten) trainierst, sind drei Wochen "ohne (Kraft-)Training" eine super Erholung für den Körper. Wenn Du allerdings erst seit drei Wochen trainierst, hast Du Pech gehabt... ;o)

Mit Ernährung allein kannst Du keine Muskelmasse erhalten, wie Du nur über Ernährung auch keine Muskelmasse aufbauen kannst. Ein Muskel nimmt an Umfang ab, wenn er nicht benutzt wird, bzw. reduziert sich auf den Umfang, der für die Alltagsbelastung benötigt wird. Wenn Du solche Panik vor einem "Muskelschwund" hast, dann mach doch in der Zeit Übungen mit Eigengewicht oder Kleingeräten wie Theraband, Medizinbällen, Kurzhanteln etc.

Bei der inaktivitätsbedingten Muskelatrophie kommt es zu einer rasch fortschreitenden Reduktion des Muskelquerschnittes, die nach 4 Wochen meist zwischen 10%-60% beträgt, wobei von der Atrophie überwiegend die Oxidation Typ-1-Fasern betroffen sind. Das Muskeldefizit, das klinisch vor allem durch die Verringerung der Extremitätenumfänge sichtbar wird betrifft nahezu selektiv die Gelenkextensoren, die Flexoren sind deutlich seltener betroffen.

aus: http://www.uk-koeln.de/kliniken/neurochirurgie/A/Reha/Immobilitat/Muskelatrophie/muskelatrophie.html

Wenn du schon über einen längeren Zeitraum trainierst, dann baut deine erworbende Muskelmasse sich auch in 3 Wochen auch nicht großartig nicht ab. Immerhin bewegst du dich in diesen 3 Wochen ja in irgendeiner Form weiter. Darüber hinaus ist dies auch eine gute Gelegenheit um deinen Körper richtig regenerieren zu lassen. Je nach dem wie hart/oft du trainierst ist eine längere Erholungsphase sehr wichtig. An Muskelmasse würdest du in 3 Wochen nur dann verlieren wenn du deine Muskelmasse mit Anabolika erworben hast oder auf Grund eines Beinbruches zb. deine Beinmuskulatur von jetzt auf gleich für längere Zeit komplett ruhig gestellt ist. Wenn du im Urlaub trotzdem etwas Betätigung haben möchtest, dann mache Liegestützen und simuliere Kniebeugen ohne Gewicht. Auch Ausfallschritte bieten sich gut an. Ansonsten genieße die 3 Wochen Pause und laß es dir gut gehen.

mrcutty 24.01.2009, 19:05

Hey danke für die aufmunternden Worte! Bin schon viel entspannter ;-)

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Eine Muskelatrophie hat man eigentlich nur dann, wenn ein Körperteil über längere Zeit wirklich immobilisiert ist, also z.B. ein Gips. Dann kann das allerdings auch schon in drei Wochen Auswirkungen haben. Auch Patienten, die einen z.B. Kreuzbandriss haben, werden mit einer Abnahmen der Muskelmasse zu kämpfen haben, nur nicht in sehr starkem Ausmaß.

Du kannst Muskelabbau auch im Urlaub etwas im Griff haben, indem du Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machst.

Kniebeugen mit Freundin auf den Schultern,

Liegestütze

Klimmzüge, etc.

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