Wärmen oder kühlen bei einer Zerrung

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Kühlen ist wichtig, ebenso das Hochlagern, ggf. auch einen Druckverband anlegen, alles hilft, einen möglichen Bluterguss, also das Einbluten in das Gewebe zu verhindern. Es gibt eine so genannte PECH-Formel zur Erstversorgung, dazu wirst du auf sportlerfrage vieles finden, z.B. hier: http://www.sportlerfrage.net/tipp/pech-soforthilfe-bei-sportverletzungen

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