Wadentraining (Übungen)

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3 Antworten

Am besten ist das Wadenheben was die Wadenmuskulatur isoliert trainiert. Das kannst du auf einem Treppenabschnitt machen. Hier mit dem vorderen Fußballen auf die Kante stellen und dann die Fersen anheben bzw. absenken. Mit Zusatzgewicht wird das Ganze dann intensiver. Das Ganze dann aber auf der untersten Stufe. Also nicht auf Stufe 15 wo du dann im unglücklichsten Fall die Treppe herunter purzelst. Du kannst das Ganze aber auch auf dem flachen Boden ausüben. Hier kannst du den Fersenteil dann nur nicht so tief ablassen. Oder du machst es im Sitzen und legst dir ein Zusatzgewicht auf die Oberschenkel.

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Treppenstufe, stepper oder sonst ein Absatz(kann auch ein Randstein sein oder dickes Telefonbuch..) Mit Fussballen draufstehen, Fersen langsam absenken und wieder hochdrücken, 15-20 wiederholungen sollten schon reichen, um eine Ermüdung zu spüren, ansonsten noch etwas zusatzgewicht nehmen.oder einbeinig statt beidbeinig ist schon steigerung....knie annähernd gestreckt bleiben. oder im sitzen eine Langhantel auf die Knie legen, Fussballen auf ein Bock oder Stepper platzieren und Fersen hochdrücken- in kniebeugung werden andere,kleinere Wadenmuskeln angesprochen...

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wie juergen63 schon sagt: definitiv wadenheben. das ganze an der multipresse mit so viel gewicht, dass du 15 wiederholungen schaffst. 3 sätze und gut ist

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