Vom Walken zum Joggen, welcher Pulsbereich, welche Intensität ?

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Interessant wäre es zunächst, zu erfahren, wie Du eigentlich Deine individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax) ermittelt hast. Möglicherweise gehst Du von einem zu niedrigen Wert aus, so dass sich die HF-Bereiche dementsprechend ebenfalls nach unten verändern.

Gehst Du von der üblichen Faustformel aus, dann solltest Du zunächst ohnehin den erhöhten Wert für Frauen nehmen, nämlich 226 (statt 220, dieser Wert gilt für Männer) minus Lebensalter. Dann wärst Du bei einer HFmax von 193 Schlägen pro Minute.

Hast Du den Wert im Rahmen einer Leistungsdiagnostik oder bei einem Conconi-Test gemacht, dann sollte die HFmax-Ermittlung immer jeweils in der Sportart gemacht werden, für die die HFmax gelten soll, denn unterschiedliche Sportarten können den Körper unterschiedlich fordern, so das durchaus unterschiedliche Werte für die HFmax zustande kommen können.

Hast Du etwa die HFmax-Bestimmung für das Walken gemacht, kann der Wert nicht ohne Weiteres auf das Laufen übertragen werden, da hier die HFmax durchaus höher sein kann und somit auch die entsprechenden HF-Bereiche.

Grundsätzlich würde ich Dir empfehlen, Deine individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax) noch einmal zu ermitteln, da sie sich auch ändert.

Dazu empfehle ich Dir einen einfachen Selbsttest:

Zunächst läufst Du Dich über zehn Minuten locker ein, anschließend drei Mal jeweils drei Minuten und zwar im Form von Steigerungsläufen: Eine Minute locker, die zweite schnell und die dritte Minute am Anschlag. Zwischen den Drei-Minuten-Phasen eine zwei Minuten dauernde Erholung im lockeren Lauf.

Die höchste Herzfrequenz, die beim letzten Spitzenintervall gemessen wurde, kannst Du als eigene HFmax berechnen. Nach dem Test noch locker auslaufen.

Aus dieser HFmax kannst Du dann die Bereiche bestimmen, also mal 0,6 und 0,7 ergeben den unteren und oberen Wert des GA1-Bereiches (60 bis 70 Prozent HFmax).

Da aber Dein Körpergefühl in Ordnung erscheint, also dass Du locker ohne Anstrengung die Belastung durchführen kannst, solltest Du Dir nicht allzu viele Sorgen über Deine Werte machen.

Also entscheidend ist, dass du dich wohl dabei fühlst, ich würde da ohnehin nicht dauernd auf den Pulsmesser schauen. Solange dir das Tempo angenehm vorkommt und du dich noch dabei unterhalten kannst ist der Puls Nebensache. Fallst du wirklich mal, so aus Spass, den Puls runterbekommen willst dann leg mal ein Fahrtenspiel ein; das ist ein Intervalltraining, bei dem du wechselhaft sehr schnell und sehr langsam läufst, so nach Lust und Laune. Das bringt den Puls schnell hoch und runter und langfristig senkt er sich dann.

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