Verzweifelt trotz korrekter Vorgehensweise?

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2 Antworten

Hi,

ich bin zwar kein Experte, gutes Zureden hilft trotzdem meist. 😁 Zunächst einmal: Sei ehrlich zu dir selbst. Du scheinst ja ganz gut in der Thematik zu sein, betrachte ich deine Eiweißzufuhr. Miss wirklich konkret deine Kalorien, denn nichts außer die puren Kalorien helfen dir beim Abnehmen. Wenn du dir selbst unnötig Stress machst, wirkt sich das jedoch auch nur kontraproduktiv aus. Ich nehme an, du nutzt schon gewisse Apps, falls nicht, sehr empfehlenswert (z. B. MyFitnessPal).

Dann jetzt meine Sport-LK-Erfahrungen:

Halte dich an die Trainingsprinzipien. Hast du manchmal Muskelkater? Wenn ja, lass ihn abklingen. Falls nicht oder nur selten, erhöhe die Intensität. Je nachdem was dein Ziel ist (sehr wichtig!) erhöhe Gewicht, die Reps usw. In den ersten 4-6 Wochen setzen die inter- und intramuskuläre Verbesserungen ein. Sprich: Kein direkter Muskelaufbau, aber deutliche Verbesserungen. Nach einer 3-monatigen Pause kann man definitiv stark zurückfallen, hat man vorher nicht schon über mehrere Jahre trainiert. Beim Pumpen musst du ans Limit gehen, achte aber darauf, ein Gleichgewicht zwischen Maximal Kraft, Kraftausdauer und am besten der Schnellkraft zu finden.

Nochmal zu den Kalorien: Ich fahre mit 1700-1800 ein Kaloriendefizit, bin aber fast 180cm groß und 65kg schwer (männlich, 17). Vielleicht einfach mal auf 1600 gehen, ne Woche halten und Testwiegen. Dabei wieder darauf achten, bescheiß dich nicht. Falls du das nicht machst, super. Ich zum Beispiel neige immer dazu, den ein oder anderen Keks nicht einzutragen. Blöd, wenn man sich dann nach 5 Wochen fragt, woran gelegen hat.

Du willst also etwas Fett verlieren. Cardio und HIT/HIIT Workouts sind dafür super. Noch besser finde ich laufen, insgesamt aber alles gut für das kardiopulmonale System (Herz, Lunge). Stoffwechsel sollte auch in Gang kommen. Männer haben das Problem, dass, wenn sie nicht total definiert sind, immer noch Bauchfett haben. Dafürr muss man nicht dick sein noch sonst was. Bei Frauen vermutlich in anderen Regionen ähnlich, Arme, Beine, Po.

Also was kann ich dir raten? Bleib motiviert! Alle 4 Wochen mal ein Bild, etc, bleib gesund!

Grüße,

Tom

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Hi,

genau das ist mit ein Grund, warum man von sogenannten Crashdiäten abrät. Du hast, wie Du schreibst, radikal abgenommen und der Haut nicht genügend Zeit gegeben, sich dem schwindenden Körperumfang anzupassen. Ich vermute, das, was bei Dir hängt, ist weniger Fett als vielmehr erschlaffte Haut.

Zum Glück ist Haut bei jüngeren Menschen äußerst anpassungsfähig - man muss allerdings Geduld haben. Wechselduschen, Saunagänge, sanfte Zupf- und Bürstenmassagen - kurzum alles, was die Durchblutung fördert, eignet sich dazu, dass das Hautbild sich verbessert.

Gruß Blue

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