Nach eineinhalb Jahren immer noch kein Sixpack. Trainingsplan schlecht?
Ich mache seit über eineinhalb Jahren Krafttraining. Leider hat sich das Sixpack bis jetzt noch in keinster Weise gezeigt. Warum nicht? Zu dick bin ich auf keinen Fall. Ich habe sogar gerade erst eine zweiwöchige Salatdiät gemacht. (Anstatt der Bauchmuskeln kamen allerdings nur meine Rippen zum Vorschein) Und angesichts des Gewichtes beim Training sollten die Muskeln eigentlich deutlich sichtbar sein. Was mache ich falsch?
Ich habe Bilder von mir und von meinem Trainingsplan hochgeladen.
Rechts stehen die Satzzahlen.
So oft mache ich immer alle Übungen zu der jeweiligen Muskelgruppe. Dann kommt die nächste dran.
Ich trainiere immer zwei Muskelgruppen an einem Tag.
Ich habe die Muskelgruppen in
Brust, Bizeps
Rücken, Trizeps
Beine, Bauchmuskeln
unterteilt.
In der Reihenfolge.
Nach dem Krafttraining nehme ich immer einen Eiweiß-Shake (15 g.)
Meine normale Ernährung würde ich als ausgewogen und gesund Bezeichnen.
Ich habe auch noch zwei Mal die Woche Handballtraining, einmal Schwimmtraining, und gehe manchmal noch joggen (110 min. / 19,5 km).
Ich bin 16 Jahre alt, 1,85 cm groß und wiege jetzt 68 kg. Vor der Diät waren es noch 71 kg.
Kann mir jemand helfen? Was mache ich falsch?
