Verbesserungen zu meinem Trainingsplan/ Wieso nehm ich nicht ab?

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3 Antworten

Also einen "Trainingsplan" hast du leider nicht. Jeden Tag ein paar Hampelmänner machen hat damit nichts zu tun. Aber erstmal zu deiner Ernährung:

Ich würde dir auch empfehlen morgens etwas zu essen :) Was ist dir überlassen! Ich esse morgens recht abwechslungsreich : mal Quark mit Obst, mal Rührei oder auch nur Brot.

Das Problem mit den Essen, wenn man noch zu Hause wohnt kenne ich. Aber auch das bekommt man ganz gut hin. Entweder du fängst an für dich selbst zu kochen oder nimmst von den ganz fettigen Sachen, die zu Hause gekocht werden halt etwas weniger.

Zu wenig essen solltest du aber auch auf keinen Fall!

Freeletics ist auf jeden Fall eine gute Idee und dann kannst du auch von einem richtigen Trainingsplan sprechen und nicht nur von einer Übung. Achte aber darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst!

Und jetzt sei mir bitte nicht böse, aber ich glaube um ehrlich zu sein nicht, dass du innerhalb von einer Woche einen "definierten" Körper bekommen hast von 50 min Hampelmännern. Wobei ich es schon ziemlich beeindruckend finde, dass man 50 min am Stück Hampelmänner macht ;D

Die 1kg Gewichtsunterschied solltest du einfach ganz schnell vergessen und dir deswegen keine Sorgen machen! Es ist ganz normal, dass du mal ein Kg mehrt oder weniger wiegst. Das kann alleine daran liegen, dass du an einem Tag mehr getrunken hast als an dem anderen Tag.

Wenn du Muskeln aufbaust, ist es ebenfalls normal, dass du erstmal zunimmst. Und auf und ab gehören zum Training dazu :)

Viel Erfolg!

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RobertBe 21.04.2016, 21:46

Erstmal vielen dank für deine Antwort. Ich habe jetzt grad angefangen jeden Abend 2x folgendes workout zu absolvieren. Es besteht aus einem Cardio und einem HIIT Part und soll laut Video 400 Kalorien pro Abslovierung verbrennen. Leider hab ich grad nicht die 40€ um mir den Coach von Freeletics zu kaufen deswegen musste ich nach Alternativen suchen. Findest du dieses workout sinnvoll bzw gut? Hier der link: 

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Markusalem 22.04.2016, 08:23
@RobertBe

Den Link sehe ich leider nicht :D aber HIIT ist meist ziemlich gut. Trotzdem würde ich dir davon abraten genau das gleiche Workout 2x am Tag zu absolvieren. Erstens braucht dein Körper zwischendurch auch mal eine Pause und außerdem solltest du dein Training ein bisschen variieren :) kannst ja zum Beispiel an einem Tag schwimmen gehen oder dir nach einer Zeit ein neues Workout-Video suchen. Achso genau und auf die Angaben der verbrannten Kalorien würde ich mich bei so Videos auch nicht immer verlassen..mal stimmen sie ungefähr aber manchmal sind sie auch einfach aus der Luft gegriffen.

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Markusalem 25.04.2016, 11:55
@RobertBe

Also ich habe mir jetzt nicht das ganze Video angesehen, aber bin es mal grob durchgegangen und finde, dass es soweit ganz ordentlich aussieht :) musst halt darauf achten, die Übungen auch wirklich korrekt auszuführen! Und wie gesagt nach einiger Zeit mal nach einem Video mit anderen Übungen umsehen :)

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RobertBe 26.04.2016, 22:14
@Markusalem

Ok, vielen dank bin jetzt dabei diese Übung jeden 3ten Tag 2mal zu machen und habe bisher immer noch ausreichende Motivatation :). An den 2 anderen Tagen mach ich jetzt jeweils eine Stunde lang ein Ganzkörpertraining und einmal eine Trainingseinheit die eher auf die Bauchmuskeln ausgelegt ist. Jetzt hab ich auch wieder abgenommen und hab immernoch Motivation :)

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Hallo und guten Tag,

als erster etwas zu deiner Ernährung: Auf jeden Fall anfangen wieder früh etwas zu essen, sonst fällst du doch in der Schule vom Stuhl! Weißt du du wie viel dein täglicher Grundumsatz ist? (Wenn nicht rechne ich dir ihn aus/brauche Größe+Gewicht dafür) Ansonsten ist noch zu sagen, dass du am Abend möglichst wenig Kalorien essen solltest (diese auf Frühstück verlegen), da du in der Nacht diese Kalorien wieder ansetzt! Dein Trainingsplan zeigt, dass du kaum Ahnung von Muskelaufbau hast, hier zum Thema einige Informationen: http://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/heimtraining/heimtraining-muskelaufbau

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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RobertBe 17.04.2016, 12:37

Erstmal danke für deine Antwort. Ich habe mir mal mein Grundumsatz berechnen lassen und es kam 1620kcal raus. Wäre es genug wenn ich jeden Morgen 2 Scheiben dunkles Toastbrot essen würde? Ich hab mich auch nochmal wegen dem Trainingsplan informiert und hab mir ihren link angeschaut und mir ist dann auch schnell freeletics ins Auge gesprungen. Haben sie schon Erfahrungen mit frelletics gemacht bzw. Denken sie dass so ein Coach hilfreich wäre ?? Sind denn diese Hampelmänner wirklich so falsch wenn man abnehmen möchte?

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tttom 17.04.2016, 13:14
@RobertBe

Wie viel du früh isst, ist dein Problem. Ich will nur, dass du in der Schule dich konzentrieren kannst! Deine Hampelmänner sind grundsätzlich nicht verkehrt, doch finde ich Abwechslung nicht schlecht und ich habe noch nie etwas gelesen, dass dies effektiv ist! Hier dazu noch ein Infolink: http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/welcher-sport-zum-abnehmen-die-effektivste-sportart_aid_10317.html . An sich kann ich zu freeletics nur positives sagen, es können aber kosten entstehen, die man vermeiden könnte!

Noch ein Hinweis: Wenn ich dich mit du anspreche kannst du das auch mit mir tun, zwischen uns ist kein großer Altersunterschied!

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Erstmal vielen dank für deine Antwort. Ich habe jetzt grad angefangen jeden Abend 2x folgendes workout zu absolvieren. Es besteht aus einem Cardio und einem HIIT Part und soll laut Video 400 Kalorien pro Abslovierung verbrennen. Leider hab ich grad nicht die 40€ um mir den Coach von Freeletics zu kaufen deswegen musste ich nach Alternativen suchen. Findest du dieses workout sinnvoll bzw gut? Hier der link: 

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