Unterschiedliche Pulsfrequenzen bei gleicher Leistung - was hat das zu bedeuten?

2 Antworten

Hallo angelazwei, pooky hat wie immer alles gesagt. Was ich doch noch anfügen möchte ist, dass man definitiv diese Leistungsschwankungen hat, diese werden auch immer Begleiter sein. Wichtig ist es, dass man diese akzeptiert und sich adäquat belastet. Es gibt Sportler, die haben damit mehr zu kämpfen, andere weniger. Im Ausdauersport sind diese Schwankungen sicher noch weniger dramatisch als z.B. im Ballsport oder bei den Rückschlagspielen, wo koordinative Aspekte einen großen Einfluss haben.

Das ist halt die Technik die mittlerweile in der Lage ist alles zu überwachen und oftmas auch verunsichert. Generell sollte vom Arzt abgeklärt sein, ob Herz-Kreislauftechnisch alles i.O. ist. Eine regelmäßige Untersuchung beim Arzt halte ich hier für einen Sportler als sinnvoll und wichtig. Darüber hinaus hat Pooky die wesentlichen Faktoren zum Tragen gebracht. Der menschliche Organismus unterliegt so einigen Schwankungen die von vielen Faktoren abhängig sind. Wenn du zb. jeden Tag 3 Liter Flüssigkit trinkst, dann gehst du täglich auch nicht immer gleichmäßig oft auf die Toilette um Flüssigkeit auszuscheiden. Wenn dein Puls hier also nicht astronomische Werte erreicht die ebdenklich wären, dann denke ich sind die Toleranzen ganz normal. Ein Belastungs EKG beim Arzt kann dir hier aber auch mehr Sicherheiten/Auskünfte geben.

Unterschied Pulsfrequenz, Herzfrequenz / Was ist was?

Beim Biathlon hab ich letztens gehört, dass Magdalena Neuner gesagt hat, dass man die Frequenz (Ich weiß nicht mehr ob Herz oder Puls) am Berg hoch halten muss. Was bringt das? Wieso soll die Frequenz beim Schießen nicht runter gehen?

Kann mir jemand das mit den Frequenzen erklären?

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Wie lange und intensiv sollte ein Intervalltraining maximal sein?

Hallo zusammen

Zum Thema Intervalltraining gibt es ja viele Beiträge und verschiedenste Vorschläge. Aber so richtig habe ich keine Antworten auf meine Fragen gefunden. Deshalb versuche ich es mal auf diesem Weg.

> Wie lange und intensiv sollte ein Intervalltraining maximal sein?

Ich weiss, einige würden jetzt sagen: "Bis du nicht mehr kannst". Aber irgendwie gibt es da für mich keine Grenzen. Und da ich im Moment noch ein wenig zu viel auf den Rippen habe, fürchte ich um meine Pumpe/mein Leben. Mit bald 30 Jahren wird mir meine Jugend auch nicht weiterhelfen und gerade in meinem Alter gibt es z.B Radler, die tot vom Hocker fallen, weil das Herz nicht mehr mitgemacht hat...

Also: Normalerweise halte ich mich an folgende Regeln: 20% der trainierten Kilometer werden in Form von Intervalltraining abgelaufen. (Bei mir ist das genau ein Intervalltraining a 8-10Km (+5 Leistungskilometer) pro Woche.

Ich habe mich für eine hochintensive Variante Entschieden:

5 Min einwärmen bei 140-165 Spm. Dann 9 Intervalle: 3 Min Erholungsphase zwischen Sprintphasen (Puls muss unter 135 Spm) 1 Min Sprintphase (Puls meist bis auf 180+) Massive Belastung Dann 5 Min Pause: Puls auf 120 Spm Dann nochmals 9 Intervalle wie oben und dann 5 Min auslaufen.

Da bin ich schnell auf 1h20 Min für ein Intervalltraining.** Ist das zu viel?** Der Witz ist jetzt, dass bei mir generell nach 1h Laufzeit alles ein wenig einfacher vorkommt.
Nun habe ich keine Beschwerden und mache schön 48h Pause vor dem nächsten Training. Sollte ich mein Intervalltraining nicht so intensiv gestalten?

Bei den restlichen Trainings achte ich immer darauf, dass ich eine Erholungsphase einlege, wenn mein Puls längere Zeit im anaeroben Bereich bleibt (Was bei mir schnell mal der Fall sein kann...). Man könnte also auch da von einer Art Intervalltraining sprechen (E.g, wenn man den Hügel hinaufläuft und die Intensität nicht anpasst...).

Meine Trainingsziele? Ich habe keine Ziele ausser Gewichtabnahme/Fittness. Generell wurde mir gesagt, dass je intensiver das Training, je höher die Herzfrequenz, desto mehr muss der Körper arbeiten. Beim Intervall erhöht man den Stressfaktor für den Körper einfach um eine Dimension.

Hier noch mein Wochenplan:

Montag: Training 10 Km (+300 Höhenmeter). Später die längere Distanz über 14 Km Dienstag: Ruhetag (Ev. Dauerschwimmen) Mittwoch: Intervall Donnerstag: Ruhetag Freitag: Training ditto Montag Samstag/Sonntag: Kleinere Aktivitäten.

Für eure Hilfe bin ich sehr dankbar.

Viele Grüsse

C.

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Ist es schlimm wenn der Puls den ganzen Lauf über bei 85-90% ist?

Normalerweise ist mein Puls immer bei 75-80%. Jetzt war ich 2 Wochen nicht und mein Puls ist immer sehr hoch. Aber ich fühle mich gut. Die Pulsuhr ist auch in Ordnung, das habe ich gecheckt. Sonst wenn er ein bisschen höher ist, habe ich gleich Probleme mit dem atmen. Diesmal fehlt mir aber nichts. Ist es ok so?

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Maximalpuls und Hiit?

Hallo, ich (44 Jahre) habe vor einem Monat nach langer Sportpause von 10 Jahren (bin früher sehr viel gejoggt, geskatet und Rennrad gefahren, täglich irgendwas davon) wieder damit begonnen, Ausdauersport zu machen (nur Crosstrainer). Mein Ziel ist es, etwas für die Gesundheit zu tun, die Ausdauer zu verbessern und den Körperfettanteil zu verringern. Ist es ok jeden Tag Ausdauer auf dem Crosstrainer zu machen? Bis trainierte ich ca 40-50min. zwischen 135 und 155 puls. Ich hab mal gelesen, man sollte es ruhig angehen, wegen der Fettverbrennung, dann habe ich wieder gelesen, dass das ein Märchen sei und bin auf "Hiit" gekommen. Gestern habe ich also meine erstes Hiit absolviert. 5min aufwärmen, dann 20 sek Power, 60sek ruhig, das ganze 8mal, danach 5min cool down. Und da ich danach noch Lust hatte, habe ich 20min ruhig weitergemacht. Ist das ok, wenn man leichtes Cardio direkt nach dem Hiit macht? Darf man jeden Tag was machen, zb Montags normales Cardio, dienstag Hiit, Mittwoch normales Cardio, Donnerstag Hiit, Freitag nomales Cardio, Samstag Hiit und Sonntag Pause? Und jetzt zu meinem Puls. Meine errechnete Hfmax ergibt 182 , gestern bei dem Hiit kam ich manchmal, auf 190. Ist das ok bis zur HFmax zu kommen, also 100%? Bei den Pausen ging es wieder zurüch auf ca 150. Dann bei den Sprints (so ab sekunde 15 auf 190). Ich war nach dem hiit auch nicht total fertig, deshalb hatte ich noch Lust, etwas normal weiterzulaufen. Wie hoch darf die Herzfrequenz bei dem Hiit sein? Kann das gefährlich sein, wenn sie zu hoch ist? Meine Ruhepuls liegt bei ca 62 momentan und ich hab einen eher niedrigen Blutdruck. Mich wundert es, dass mein Puls beim Sport recht hoch ist. Aber bei 155 kann ich noch reden und auch singen. Also nach dem ich gestern gesehen hab, dass mein Puls bis auf 190 geht gehe ich davon aus, das meine HFmax bei mind 190 liegt. Danach wurden meine Beine zwar etwas leicht, aber ich war jetzt nicht sooooo fertig, dass ich hätte nicht mehr weitermachen können..... Meine Fragen also nochmal kurz zusammengefasst: wie oft darf ich Ausdauer und Hiit machen pro Woche? Zu oft soll ja der Gesundheit eher schaden und man wird krankheitsanfälliger? Also normale Ausdauer meine ich min 40min bei ca 140 Puls mit kurzen oder längeren Einheiten von bis zu 160-165) zwischen drin... Wie ist das mit dem Puls bei dem Hiit? Darf man bis zu 100% der HFmax kommen? Darf man normales leichtes Ausdauer direkt nach dem Hiit machen?

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Wie kann ich meinen derzeitigen Puls von 170 bei 11kmh für 10 km Lauf erfolgreich senken?

Effizientes Lauftraining

  • ich laufe derzeit im Monat 100km zu 10Km Einheiten ohne eine wirkliche Verbesserung zu sehen (von 60 min auf 53 min)
  • Problem ist wahrscheinlich zu hoher Puls (durchschn. 165-170)
  • Eventuell ist mein Alter (40 dieses Jahr) der Grund?

Derzeitiger Laufstil

  • Ziel ist negative Kalorienbilanz, also Gas bis zum Anschlag
  • Erst wenn 10.00 km auf der Suunto erscheint ist Schluß
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