Umknicken nach Bänderriss

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1 Antwort

Hallo, habe mir auch schon die Außenbänder im OSG gerissen. Zuerst einmal finde ich die Therapie mit 6 Wochen Aircast-Schiene total schwachsinnig. Nach einem Bänderriss braucht der Fuß Bewegung und Kühlung, also das Gegenteil einer Schiene. Frag doch das nächste mal, falls es nochmal passieren sollte-was wir nicht hoffen- nach einer Magnetfeldtherapie. Mit dieser kannst du nach ca. 2 Wochen wieder Sport machen.

Nun die Übungen: am Anfang beidbeinig auf die Zehenspitzen stehen und wieder auf die ganze Sohle absenken. Diese Übung (Wippen) langsam wiederholen. Auch für den Anfang: auf den Rücken liegen, Beine ausstrecken und mit beiden Füßen, die Zehenspitzen so weit wie möglich zum Körper ziehen-kurz halten-und wieder lockern.

Wenn du das einige Tage gemacht hast, kannst du die erste Übung auf einem Fuß durchführen. Halte dich am Besten am Anfang noch irgendwo fest, als Absicherung.

Nach einigen Tagen dann einfach beidbeinig auf der Stelle hüpfen. Anfangs ganz sachte, dann kannst du die Sprunghöhe steigern.

Hoffe ich konnte dir helfen. Gruß

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