Übungen mit eigenem Körpergewicht für Hamstrings?

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1 Antwort

Was willst du an deinen Hamstrings verbessern, die Dehnfähigkeit oder die Kraftfähigkeit? Willst du die Kraftsituation verbessern (da du ja nach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht fragst), absolviere die Übung von Bild 1: Nimm einen Kniestand ein, stecke die Fersen unter einen ausreichend schweren Schrank (oder lass dir von einem Partner helfen), lass dein Körpergewicht bei gestreckter Hüft langsam nach vorn sinken bis in eine Position, die du gerade noch halten kannst, und hebe dann den gestreckten Körper langsam wieder in die Senkrechte. Wiederhole (in einem Satz) 3 bis 8 mal – je nach Intensität - und nach jeweils 2 bis 3 min mehrere Sätze. Als Dehnübung eignet sich die in Bild 2 dargestellte Übung.

Bild 1 (nach Internetrecherche) - (Übungen, Hamstring, Muskuläre Situation) Bild 2 - (Übungen, Hamstring, Muskuläre Situation)

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