Übungen gegen Rundrücken

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4 Antworten

Das kommt darauf an!

Die Frage stellt sich erstmal nach der Ursache deine Rundrückens!!

Ist es eine WS-Erkrankung oder sind musk.Verkürzungen,Schwächen oder Dysbalancen dafür verantwortlich, ist es ein Haltungsfehler usw. von daher würde ich dir schon dazu raten dir eine fachkundige medz.Meinung einzuholen ggf zur Physioth.

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Nein, mit Dehnübungen erreichst du bei einem Rundrücken überhaupt nichts, allenfalls mit Kräftigungsübungen für die Brustkorbheber, Rippenheber, Schulterblattmuskulatur und die obere Partie des langen Rückenstreckers - dies aber nur, sofern dein Skelett noch nicht "verknöchert" ist. (Aber um das zu sagen, müsste man vor allem dein Alter wissen). Da ein Rundrücken oft mit einem Hohlkreuz und einem vorgekippten Becken verbunden ist, solltest du auch die Becken aufrichtenden Muskeln (ischiokruralen Muskeln) und die gesamte "Bauchpresse" kräftigen. Am wichtigsten aber ist die permanente bewusste Kontrolle der alltäglichen Körperhaltung. Siehe dazu auch hier:

http://www.sportlerfrage.net/tipp/hohlkreuz-stets-ein-thema

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Kommentar von Jormungandr
19.06.2014, 14:39

Mein Alter ist 21. Ist es dort noch bekämpfbar? Oder sollte ich besser einen Arzt aufsuchen?

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Kommentar von Almeida
22.06.2014, 10:48

Tststs..also ein paar Aussagen sind schon fahrlässig. Dehnübung sind SEHR wichtig um Haltungsdefizite auszugleichen. Bei Hohlkreuz, also vorgekipptem Becken muss der Hüftbeuger gedehnt werden und Bauch trainiert werden. Die Ischios kräftig man da nicht, da sie eh zur Verkürzung neigen. Desweiteren müssen neben der Kräftigung der Rückenmuskeln natürlich die Brustmuskulatur gedehnt werden. Haltungsverbesserndes Training ist immer positiv und es gibt keine Altersgrenze!

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Den Rundrücken kannst Du ausrichten, so wie wiprodo empfiehlt. Buchtipp, dort werden die Haltungsfehler wie Rundrücken, Hohlrundrücken etc.beschrieben und auch Trainingsprogramme für zu Hause und im Studio, vorgestellt. Im Hofmann-Verlag Schorndorf findest Du "Präventives Muskeltraining zur Behebung von Halungsfehlern" im Titelverzeichnis. Schau da mal rein. Inzwischen kann man bei amazon.de auch in den vorgestellten Büchern "blättern". Somit hast Du einen Eindruck. Viel Erfolg weiterhin!

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Kommentar von wiprodo
19.06.2014, 19:44

Schon der Buchtitel "Präventives Muskeltraining zur Behebung von Halungsfehlern" ist ein Oxymoron!

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Mach einen Rückenschulkurs und Wirbelsäulengymnastik. Positiv wäre auch, von einem Physio einen Haltungsbefund erstellen zu lassen.

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