Überzüge Serratus?

1 Antwort

Der Tag für das Serratus-Training ist ziemlich egal.

"und wie ich sie ausführen soll, also ob ich die Hände nach außen reißen soll(lat) oder drücken(Pecs), oder aus dem serratus arbeiten. Danke im voraus"

Wenn du unterscheiden kannst, ob das Training auf den Latissimus, den Pectoralis oder den Serratus geht, dann mache doch einfach letzteres.

Alle Druckübungen, bei dem die Ellenbogen höher als 90Grad sind, trainieren den Serratus. Optimal ist KH-Drücken, wobei die Arme nicht ganz ausgestreckt werden müssen, leicht vor dem Kopf sind und der Ellenbogen minimal vor dem Handgelenk ist (Aussenrotation im Schultergelenk, um besonders bei schwachem Serratus die Schulterschwachpunkte nicht zu provozieren).

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