Trockenübungen vor dem Schwimmtraining
Hallo, ich trainiere seit Kurzem und erst mal nur aushilfsweise eine Gruppe Schwimmer. Trainingspläne hab ich fürs Wasser einige, bin selbst früher Wettkampf geschwommen. Was mir aber nicht mehr so recht einfallen will sind Aufwärmübungen vor dem Einschwimmen - also noch auf dem Trockenen. Dabei möchte ich berücksichtigen, dass der Hallenboden nicht sehr bequem ist, wir keine Matten oder so was haben. Schwimmbretter finde ich zum drauf liegen zu klein. Großartig laufen oder Hopsen ist auch nicht drin. Zum einen wegen des Platzangebotes und zum anderen möchte ich Verletzungen durch Ausrutschen auf den nassen Fliesen vermeiden. Fällt hier jemandem was ein außer Liegestütz in versch. Varianten, Vierfüßer-Übungen und Wadenpumpe? Meine auch keine Dehnübungen - die machen wir größtenteils meist hinterher, nach dem Ausschwimmen.... Würde mich über Antworten riesig freuen. Bis denne
1 Antwort
Das Übliche wie auch bei den Wettkämpfen: Armkreisen einseitig, beidseitig jeweils vorwärts, rückwärts oder gegengleich, Armdehnung vor dem Kopf und hinter dem Kopf, Arme gestreckt hinten nach oben dehnen, nach oben strecken und zurück dehnen, ... - hängt auch von dem Schwerpunkt des geplanten Trainings ab. Übungen mit dem Theraband lassen sich leicht am Einstieg oder dem Startsockel einbauen (für Arme oder Beine). Wenn Du das Gefühl hast, das es nicht ordentlich gemacht wird oder nicht ausreichend ist, mußt Du halt mit dem Einschwimmen und den ersten Technikblock darauf reagieren.
Das mit dem Theraband ist gut. Danke für den Tipp. Dehnen machen wir auch.... hinterher.... und Armkreisen ist klar immer drin. Danke Dir für Deine Antwort!!