Trizeps trainieren-ohne geräte

3 Antworten

vergiss deine anderen wichtigen Muskeln wie zum Beispiel Rumpf, also Rücken und Bauch nicht ;) die find ich viel wichtiger als den Angebermuskel

Hi,

den Trizeps kannst Du sehr gut mit Dips und engen Liegestützen (Ellbogen dicht am Körper) trainieren. Wenn Deine Hanteln nicht zu schwer sind, kannst Du auch gut Trizeps-Kick-Backs ausüben. Auch Heranwachsende können ihre Kraft trainieren, nur sollten die Gewichte nicht zu schwer sein.

Gruß Blue

Dips - (arm, Trizeps) Trizeps-Kick-Backs - (arm, Trizeps)

Du kannst hier neben den Trizepscurls mit der Kurzhantel, die du auch hinter dem Kopf ausüben kannst, noch Dips an der Bank, am Boden und Liegestützen ausüben. Ich würde von jeder Übung 3-4 Sätze mit 10-15 Wdhlg. ausführen.

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