TRAININGSPLANUNGEN

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3 Antworten

Hier noch eine kleine Ergänzung ( ein Tipp von Onlinecoaching auf sportlerfrage.net) Die Wissenschaft hat sich in den letzten Jahren mit der Frage nach Schaden und Nutzen von Krafttraining im Kinder- bzw. Jugendalter auseinander gesetzt und die Befürchtungen vieler Mediziner revidiert!

Folgende Behauptungen wurden z.B. empirisch untersucht und WIDERLEGT:

Krafftraining mit Zusatzgewichten stört das Wachstum Krafttraining mit Zusatzgewichten stört die Wachstumsfugen der Knochen Krafttraining mit Zusatzgewichten führt zu Deformitärten / Fehlhaltungen Krafttraining mit Zusatzgewichten führt zu Verletzungen der Muskulatur, Bänder, Sehnen, etc. Den üblichen Hinweisen auf angebliche schädliche Auswirkungen wurde zu 100 % wiedersprochen. Auch bzgl. Trainings mit Zusatzgewichten.Zudem hat man sich mit der Frage des Nutzens beschäftigt und folgendes festhalten können:

Krafttraining fördert die Knochendichte Krafttraining erzielt auch in jungem Alter deutliche Kraftzuwächse (IK) Krafttraining kompensiert Fehlhaltungen / Beschwerden Krafttraining birgt zahllose gesundheitliche Nutzen wie z.B. Abbau von Übergewicht, Schulung koordinativer Fähigkeiten, oder muskulären Dysbalancen Man geht sogar soweit, Krafttraining auch mit Zusatzgewichten ab dem 6. / 7. Lebensjahr zu empfehlen!

Die gesundheitlichen Risiken seien in jeder Beziehung im Vergleich zu sämtlichen Sportarten, die für Kinder seit Anbeginn üblich und toleriert sind, viel geringer!

**Natürlich sollte das Training altersgemäß strukturiert sein. Kinder sollen spielerisch trainieren, Spass haben, und ggfs. etwas auf kindsgerechte Weise dabei lernen und erfahren.* Ebenso sollte es selbstverständlich gesundheitsgerecht (rückenfreundlich, gelenkschonend, usw.) durchgeführt werden!*

Grundsätzlich spricht aber einfach nichts dagegen. Im Gegenteil, Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist zu befürworten. Eine Überlastung kann zudem ausgeschlossen werden. Der geringe Muskelanteil limitiert automatisch das Gewicht.

Zu vermeiden sind lediglich Methoden, die das nicht gewährleisten. Sprich "exzentrisches Maximalkrafttraining".

Mit lieben Grüßen Athletic

Hallo Prinz123, dein Trainingsplan hört sich so doch schonmal ganz gut an. Du hast die Übungen gut gesplitet und auch einen oder mehrere Tage Regererationsphase zwischen dem nächsten Training der selben Muskelgruppen eingeplant. Ich hab hier noch einen Link für Rückenübungen der dir vielleicht hilft: - http://www.fitness-center.at/wissen/...ruecken_08.gif Deine Schultern werden durch Dips, Klimmzüge und Liegestütz auch mittrainiert, du musst also nicht zwingend noch weitere Übungen in deinen Workoutplan einbauen. Viel Spaß und Erfolg mit deinem Training! Athletic

Wenn Du damit weiter kommst ist es doch gut! Im Fußball trainierst Du Schnelligkeit, somit kannst Du das Grundlagenausdauertraining lassen. Mit Karate trainierst Du die Stabilität. Ich finde das gut. Wenn Du nicht mehr weiter kommst, kannst Du ja in 2 Jahren auch in ein Studio gehen oder auch zusätzlich (anstatt Studio) zur Leichtathletik-da machst Du auch Kraft und Schnelligkeit u.s.w. Viel Erfolg weiterhin!

Prinz123 31.05.2013, 12:52

Dankeschön aber passt der Trainingsplan für mich? Und welche Übungen könnte ich für "Rückenübung", "Schulterübung" machen?

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