Trainingsplan/Ernährungsplan Aufbau

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1 Antwort

hi

Die Angaben sind schon mal nützlich aber es fehlt noch das Alter, deine Trainingserfahrung, dh. Wielange betreibst du schon KT?

Wie hoch ist denn deine Trainingsfrequenz beim KT? 2x,3x,4x die Woche?

Solltest du schon sehr weit Fortgeschritten in den Kraftwerten sein (was ich bezweifel) und diesen Plan als 3er ausführen,(was er letztendlich auch dann ist) ist das OK.

Voraussetzung: du befindest dich nicht mehr in der Wachstumsphase!

Imho als 2er mit Übungen viel zu Überladen!

Wenn noch zzgl Schultertraining hinzukommt ,wirst du irgendwann Schulterverletzungen/verschleiss davontragen,weil die Regeneration der passiven Strukturen viel zu kurz kommt.!

Bei dem Trainingspensum zzgl 4x die Woche Fussball wirst du dich irgendwann Überlasten. (ZNS /passiver Bewegungsapparat)

Ein indiv.Beintraining wäre gerade als Fussballer sinnvoll, alleine um die Sprung-Schusskraft zu verbessern.

Ein altern.GK-Plan bestehend nur aus GÜ (jew. 3Sätze) wäre mMn sinnvoller.

Bsp TE1 Kreuzheben,Schulterdrücken,Klimmzüge

TE2: Kniebeugen (Beinpresse),Beinlegs,Bankdrücken,Rudern

evtl anschl Armtraining (wenn überhaupt) ,Bauchtraining nach Bedarf

( jew.2 bis3 Sätze reichen vollkommen aus)

Bei korrekter Technik !!! u. indiv.angepasster Intensität. (je nach Alter !!!!)

2 bis 3x die Woche insges. je nach Regenerationsvermögen.(min 1 Tag Pause zwischen den TE.)

Möchtst du unbedingt als 2er splitten , dann wäre eine Oberkörper/Unterkörper Aufteilung sinnvoller. (Volumen indiv. angepasst)

Gruss S.

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Setpoint 10.11.2014, 14:51

Je nach deiner Veranlagung für Muskelaufbau in Kombi. mit dem Fussballtraining mit den dementspr.Ausdauereinheiten, wird der Aufbau an Muskelmasse je nach Ernährungsverhalten (Kalorienzufuhr) evtl. langsam voranschreiten oder gar stagnieren.

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