Trainingsplan,Ernährung passt das?

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1 Antwort

Hallo,

da du ja nur das 20kg Hantelset zu Hause hast würde ich dir beim Training anfangen im 2er Split zu trainieren. Aussehen könnte das ganze so:

-Dienstag: Brust, Trizeps, Schulter

-Freitag: Beine, Bauch, Bizeps, Rücken

Für Übungsvorschläge nutze am Besten einfach mal Youtube, bevor ich das hier alles aufliste, da bekommst du nämlich (hoffentlich) auch die richtige Ausführung gezeigt. Mach deine Übungen 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen.

Zu deiner Ernährung: Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten. Nimm auf jeden Fall morgens genug Kohlenhydrate und Eisweiß zu dir. Die Pute mit Schwarzbrot zum Abendbrot ist auf jeden Fall schon mal gut. Deine Banane-Eiweiß-Milch Kombi nach dem Training klingt sehr vielversprechend. Achte aber immer darauf das du am besten natürliche und keine industriellen KH und Fette zu dir nimmst, da diese ihre Micronährstoffe bereits fast komplett verloren haben. Beispiel Burger: Hat zwar viele KH, ist aber trotzdem scheiße für deine Ernährung.

Falls noch Fragen offen sind, frag einfach nach ;)

Mfg Cody

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mofelpfropf 16.03.2014, 09:51

Genau daran habe ich auch gedacht! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit überhaupt. Wichtig sind auch möglichst viele Nährstoffe und Vitamine, ich mach das seit einer Weile mit frisch Gepressten Säften. Ist echt ne tolle Sache, so kannst du den Tag gleich mit voller Power starten. Schau mal hier: http://www.entsafter.de/die-bedeutung-von-saeften-in-der-ernaehrung/ da ist ein schöner Artikel dazu.

Ja für Trainingspläne schau am besten mal bei google oder Youtube, mit den Muskeln kriegst du dann auch ein paar Kilo mehr auf die Rippen.

Viel Spaß!

LG

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