Trainingsplan zum Abnehmen und steigern der Kondition

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Wenn die 3 Kickboxeinheiten weiterhin feste Einheiten bleiben sollen, dann würde ich dir hier ein 2 maliges Ausdauertraining in Form von Laufen, Schwimmen, Radfahren etc. anraten. Hier solltest du, je nach Trainingszustand, dann schon 1-2 Stunden trainieren. Um Gewicht abzunehmen mußt du Kalorien verbrauchen und dies erreichst du nur über ein gezieltes Ausdauertraining mit entsprechender Intensität. Das ganze sollte natürlich mit einer ausgewogenen und zielgerechten Ernährung gekoppelt sein, denn es nützt das beste Ausdauertraining nichts, wenn du dich dann überwiegend von Pommes, Majo und Currywurst ernährst. Da du von Kraftaufbau sprichst wäre eine Kraftraining sinnvoll. Jedoch solltest du hier schon aufpassen das du deinem Körper nicht zu viel zumutest. 5 Trainingseinheiten in der Woche sind mehr als ausreichend, denn dein Körper muß sich auch erholen können. Da du etwas von schnell reizbarer Knochenhaut schreibst, würde ich das Kickboxen mal überdenken, denn die ganzen Schläge und Tritte gehen hier natürlich stark auf das Knochengerüst.

nunja die knochenhaut ist nur in meinen schienbeinen gereizt und das auch nicht durchs treten sondern nach m laufen und springseil springen ( wenn ichs zu oft mach )... ich denke das liegt an meinem doch viel zu hohen gewicht für meine körpergröße

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